في أبسط صوره ، يتأرجح لاعب الجولف في قيادة نادي الغولف الخاص بك من موقع مرتفع نحو كرة الجولف. بعيداً عن الأساسيات ، توجد اختلافات لا متناهية تقريباً ، حيث يقوم العديد من المدربين واللاعبين المحترفين بتطوير استراتيجيات جديدة باستمرار. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، فإن التأرجح ينطوي على التناوب على الكتفين والوركين ، مع تحول الوزن من اليمين إلى اليسار ، شريطة أن تكون اليد اليمنى. ونتيجة لذلك ، فإن ساقك اليمنى تنحني عادة بطريقة فضفاضة ومريحة حيث يتحول مركز التوازن إلى اليسار.
أساسيات الساق اليمنى
عند تعلم الشكل المناسب للتدرج ، فمن الأرجح أنك ستتعلم تركيز انتباهك على الوركين ، حيث تبدأ الحركة. إن الدوران النسبي للوركين على كتفيك هو أمر حيوي لسكتة دماغية قوية ، مثل إمالة الوركين ، وثانيًا إمالة كتفيك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 عن تقلبات الجولف التي أجريت في جامعة ستانفورد. ومع ذلك ، فإن الشكل غير المناسب في ساقيك يمكن أن يمنع الحركة المثالية للوركين والجزء العلوي من الجسم. عندما تدور في الوركين وتحول وزنك إلى ساقك اليسرى ، فإنك تمارس ضغطًا أقل على ركبتك اليمنى وأكثر على الركبة اليسرى. بدلا من دعم وزنك ، يجب أن تبقى الركبة اليمنى فضفاضة ، مع قوة القص لأنها زوايا إلى الأمام جنبا إلى جنب مع الورك الأيمن.
مع التركيز على الركبتين
أحد الأساليب لتحسين الانحدار هو تركيز انتباهك على ركبتيك طوال الحركة. يستخدم توم ليمان ، قائد فريق كأس رايدر في الولايات المتحدة ، ركبتيه بدلاً من وركه للشروع في التراجع ، وهو أسلوب غير معتاد. إذا كنت ترغب في تشكيل حركة ليمان ، فعليك بالتدرب على ركبتك اليمنى ، والحفاظ على استقرارها ، وأنت ترسم ناديك على الظهر. عند الانتقال إلى الأسفل ، استخدم الركبة اليسرى لبدء التدوير وحركة التأرجح. أثناء قيامك بذلك ، يمكنك تغيير الوزن من ساقك اليمنى. بما أن ركبتك اليمنى لم تعد تحت الضغط ، فقد يكون لديها إحساس "منهار". ومع ذلك ، يجب أن تشعر بالاستقرار التام على الساق اليسرى.
استراتيجية التراص
أثناء الارتداد القياسي ، تقوم بتحويل وزنك من اليمين إلى الجانب الأيسر من جسمك. على النقيض من ذلك ، بالنسبة إلى اختلاف التأرجح "المكدس والإمالة" ، تبدأ بمركز التوازن "مكدس" فوق القدم اليسرى. إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على وزنك على الجانب الأيمن ، فقد تكون هذه الحركة البديلة أكثر فعالية. تماما كما هو الحال بالنسبة للهبوط القياسية ، تقوم بتدوير الوركين الخاص بك والانتهاء من الساق اليمنى استرخاء وعازمة فضفاضة.
التحذيرات والاعتبارات الإضافية
من الناحية الفنية ، يشير الانحدار فقط إلى الجزء الخاص بك من التأرجح عندما يتخفي النادي الخاص بك إلى الأسفل ، حتى يتصل بالكرة. لذلك ، بالنسبة لكثير من الانخفاض ، لا يزال لديك بعض وزنك على الجانب الأيمن. إذا شعرت أن ساقك اليمنى تنهار مبكرًا جدًا ، في مقابل التحول السلس للوزن نحو اليسار ، فقد تحتاج إلى العمل مع مدرب لتحديد المشكلات في النموذج الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تفتقر إلى المرونة الكافية في الوركين ، فقد لا تقوم بتدوير أو تغيير وزنك بشكل صحيح.
