لإنقاص الوزن بسرعة ، تحتاج إلى خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بشدة. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، تحتاج إلى التأكد من أنك لا تزال تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة. Medifast ، وهو برنامج غذائي تم تطويره من قبل طبيب ويستخدمه بعض المراكز الطبية كجزء من برامج إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل سريع - يحتمل أن يصل إلى 5 أرطال. في أسبوع ، اعتمادًا على الخيارات التي تختارها. ومع ذلك ، يجب عليك اتباع برنامج Medifast فقط تحت إشراف طبي ، لأن فقدان الوزن السريع يمكن أن تزيد من مخاطر العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.
خيارات
معظم الناس في برنامج Medifast يختارون خطة الوجبة "5 & 1" ، مما يعني أنهم يستهلكون خمسة أطعمة من Medifast جاهزة يوميًا ، بالإضافة إلى وجبة واحدة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الدسم. تشمل الأطعمة الجاهزة في منطقة Medifast خضار البروتين ، وقوالب البروتين ، والحلويات ، والكعك ، وغيرها من الوجبات الخفيفة. عند تناول الوجبة مع الوجبة التي تعدها بنفسك ، فإن الوجبات المقدمة في برنامج 5 و 1 من برنامج Medifast تبلغ حوالي 800 إلى 1000 سعر حراري وتحتوي على حوالي 80 إلى 100 غرام من الكربوهيدرات ، حسب الخيارات التي تختارها.
العمليات الحسابية
من أجل خسارة رطل ، يجب عليك إنشاء "نقص في السعرات الحرارية" من 3500 سعرة حرارية. إن إيجاد عجز في السعرات الحرارية يعني أنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. تحتاج معظم النساء إلى حوالي 2000 سعر حراري في اليوم ، بينما يحتاج الرجال إلى ما يقرب من 2700 سعر حراري. أثناء استخدامك لبرنامج Medifast 5 & 1 ، فإنك تستهلك أقل من نصف ذلك الإجمالي ، مما يعني أن لديك عجزًا في السعرات الحرارية يتراوح بين 1000 و 1900 سعر حراري في اليوم. هذا يكفي لفقد رطل في كل يوم ثاني أو ثالث.
تأثيرات
ومع ذلك ، لا يرى معظم الأشخاص النتائج السريعة نفسها بعد متابعة البرنامج لأكثر من بضعة أسابيع. هذا لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يميل إلى الإبطاء بينما تقوم بتقييد السعرات الحرارية ؛ رداً على المجاعة ، يحافظ جسمك على موارده للتعويض عن نقص السعرات الحرارية. لمواجهة هذا التأثير ، توصي Medifast بممارسة التمارين في برنامج إنقاص الوزن. زيادة مستويات النشاط الخاص بك يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية وربما يحتمل أن يعوض عن آثار الأيض البطيء.
الاعتبارات
بشكل عام ، استنادًا إلى عدد السعرات الحرارية ، من المرجح أن تفقد ما يقرب من 2 رطل. في الأسبوع على Medifast من 5 رطل. المعلن عنها من قبل الشركة باعتبارها السيناريو الأفضل. هذا يصل إلى حوالي 8 رطل. في الشهر أو حوالي 25 رطلا. إذا كنت تتبع Medifast لمدة ثلاثة أشهر. قد تفقد المزيد من وزنك عند بدء البرنامج لأول مرة ، ولكن يمكنك بعد ذلك رؤية تقدمك ينهار مع مرور الوقت. حتى القليل من فقدان الوزن يمكن أن يساعدك على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري. ومع ذلك ، فإن برنامج Medifast مكلف للغاية - حيث تبلغ تكلفة الوجبة الأساسية لأربعة أسابيع أكثر من 300.00 دولار. إذا كنت تناقش ما إذا كنت ستجرب برنامج Medifast ، فتحدث إلى طبيبك حول خياراتك لخسارة الوزن.
