إن تناول الطعام بشكل جيد أمر بالغ الأهمية بالنسبة للمراهقين المتناميين لأن احتياجاتهم من المغذيات أعلى خلال هذه الفترة. معظم المراهقين لا يستوفون توصيات الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات. قد يكون تناول الطعام الصحي صعباً بالنسبة للمراهقين لأنهم غالباً ما يقضون وقتًا في الأكل مع الأصدقاء ، وتناول الوجبات السريعة وتناول الوجبات السريعة على الأطعمة والمشروبات كثيفة الطاقة. هذا نمط الأكل يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، ومعظمهم من الدهون والسكر غير صحية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
شرب الذكية
المشروبات السكرية تساهم في زيادة الوزن والبدانة المفرطة. الصورة الائتمان: العلامة التجارية X صور / Stockbyte / Getty صور وجد الباحثون في جامعة كورنيل أن استهلاك المشروبات الغازية والعصائر بين المراهقين قد تضاعف ثلاث مرات منذ عام 1978. هذه المشروبات السكرية تساهم في زيادة الوزن والسمنة المفرطة. شجع المراهقين على خفض وتجنب جميع المشروبات السكرية. حتى عصير الفواكه 100 في المئة يحتوي على مصدر نقي من السكر وليس الألياف. الماء هو الخيار الأفضل والصحي. أضيفي شريحة من الليمون أو الليمون أو البرتقال إليها للحصول على نكهة رائعة. Seltzer هو خيار صحي آخر ، أو يمكن استهلاك المشروبات الغازية في الاعتدال.
لا تخطي وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images تخطي الوجبات يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وجعل الخيارات الغذائية الفقيرة في الوجبة التالية. الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن تناول وجبة إفطار صحية يرتبط بذاكرة محسنة ووظيفة إدراكية ، ومزاج أفضل ، وانخفاض في التغيب عن المدرسة. اختيار الوجبات الخفيفة مع مصدر للكالسيوم ، مثل اللبن أو اللبن. في سن المراهقة ، يحتاج جسمك إلى المزيد من الكالسيوم ويمتصها ، وهو أمر ضروري لزيادة نمو الهيكل العظمي.
الجزء الخاص بك لوحة
حجم جزء مهم للحفاظ على أو تحقيق وزن صحي. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images حجم جزء مهم للحفاظ على أو تحقيق وزن صحي. املأ طبقك بنباتات غير نخبوية ، مثل البروكلي والسبانخ والجزر والفاصوليا الخضراء. قسم الطبق المتبقي إلى قسمين. املأ قسمًا واحدًا يحتوي على كوب واحد من الطعام المحتوي على الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات ، مثل الأرز البني أو الفرو أو الفول. ملء الجزء المتبقي مع مصدر للبروتين الهزيلة ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والدجاج واللحوم البيضاء أو الأسماك. من المهم أن تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل لحم البقر والدجاج والأسماك والمحار ، لأن الحديد يحمل الأكسجين إلى العضلات ، ويساعد الدماغ ويعمل على مساعدة جهاز المناعة في مكافحة المرض. أيضا ، الحيض يزيد متطلبات الحديد للفتيات.
الحد من التشتيتات والمشغلات
يقضي العديد من المراهقين خمس ساعات أو أكثر يوميًا أمام التلفزيون. مشاهدة التلفزيون ، وخاصة إعلانات الطعام غير المرغوب فيه ، قد يغير نظام غذاء المراهقين أو يزيد ما يأكله المراهق. في المقابل ، يمكن أن تعزز السمنة. وهو أيضا نشاط مستقر يحل محل الوقت الذي يمكن إنفاقه على النشاط البدني. لذا حدّ وقت التلفزيون إلى ساعة واحدة في اليوم أو في عطلات نهاية الأسبوع فقط. تجنب حفظ الوجبات السريعة حول المنزل ، وبدلاً من ذلك ، احتفظ بوعاء الفاكهة أو المكسرات في المنزل للحصول على وجبة خفيفة مريحة وصحية. دائما جزء طعامك وأكل أبدا من كيس لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام الطائش والسعرات الحرارية المفرطة. غيّر الأماكن التي تقابل فيها الأصدقاء ؛ جرّب شيئًا نشطًا بدلاً من الخروج لتناول الطعام.
