قد تكون دهون البطن أكثر ضررًا لصحتك من الدهون المخزنة حول الوركين والفخذين ، كما تحذر مدرسة هارفارد للصحة العامة. حتى إذا كنت من ذوي الوزن الطبيعي ، فإن مقاس الخصر البالغ 35 بوصة أو أكثر بالنسبة للمرأة و 40 بوصة أو أكثر بالنسبة للرجل يشير إلى أنك قد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. فقدان الدهون في البطن يتطلب منك أن تفقد الوزن. في حين أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تسريع فقدان الوزن والمساهمة في الصحة العامة ، إلا أنه لا يزال بإمكانك فقدان الدهون في البطن بدونها.
الخطوة 1
خفض السعرات الحرارية وتناول وجبات صحية. مصدر الصورة: إيلينا جاك / iStock / Getty Images خفض السعرات الحرارية للحث على فقدان الوزن بشكل عام. تناول 250 إلى 1000 سعر أقل من السعر الذي تحرقه لتخسره بين 0.5 و 2 باوند في الأسبوع. إنقاص حجم الأحجام وتبادل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للإصدارات الأقل سعراً ، يقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم.
الخطوة 2
تشمل الألبان. مصدر الصورة: nensuria / iStock / Getty Images تضمين المزيد من منتجات الألبان يوميًا. تناول خمس حصص من الأطعمة مثل الحليب قليل الدسم والجبنة المنزلية واللبن الزبادي لتساعدك على فقدان الوزن من البطن. ووجدت دراسة أجريت عام 2009 من جامعة كورتين في أستراليا أن أخصائيو الحميات الذين تناولوا خمس حصص ، مقابل ثلاثة حصص ، من منتجات الألبان اليومية فقدوا المزيد من الوزن وشحوم البطن في 12 أسبوعًا فقط.
الخطوه 3
استخدم زيت الزيتون بدلا من الزبدة. الصورة الائتمان: دنكان سميث / Photodisc / غيتي صور استبدل الدهون المشبعة بدهون أحادية غير مشبعة. أكل زيت الزيتون بدلا من الزبدة ، والأسماك بدلا من قطع لحم البقر الدهنية والأفوكادو بدلا من الجبن. وأظهرت دراسة نشرت في "المجلة البريطانية للتغذية" في عام 2003 أن الرجال الذين تناولوا هذه الأنواع من الدهون بدلا من الدهون المشبعة فقدوا دهون البطن بعد أربعة أسابيع ، دون تمرين إضافي أو تغيير في إجمالي استهلاك الدهون.
الخطوة 4
قطع الطعام المقلي. مصدر الصورة: Jack Puccio / iStock / Getty Images قطع جميع الدهون غير المشبعة ، وجدت في العديد من الأطعمة المصنعة والمنتجات المقلية تجاريا. لا تشتري المنتجات ذات الزيوت أو الدهون المهدرجة جزئيا المسمى في قوائم المكونات. تجنب البطاطس المقلية وحلقات البصل ونقان الدجاج المصنوعة في المطاعم. الابتعاد عن عجين الكعكة المبردة والبسكويت يمزج. توحي الدهن المتحول إلى تراكم دهون البطن حتى في الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية ، حسبما تشير دراسة أجريت على الحيوانات في مجلة "البدانة" التي نشرت عام 2007. وقد غذت القرود الدهون المتحوّلة كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية اكتسب الدهون في البطن. بينما لا تستهلك القرود نفس العدد من السعرات الحرارية بدون دهون متحولة.
الخطوة 5
الحد من تناول الكحول. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images تناول الكحول المعتدل يمكن أن يسبب لك الكثير من تطوير بطن البيرة. الحد من السعرات الحرارية الإضافية التي تؤخذ من خلال المشروبات الكحولية غير المغذية إلى ما لا يزيد عن واحد أو اثنين من المشروبات يوميا.
نصائح
- وقد يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى أقل من 1200 سعرة حرارية يومياً للنساء و 1500 يومياً بالنسبة للرجال المعالجات الصحية الوطنية ، إلى نقص في التغذية وفقدان الوزن ، ما لم يخضع للإشراف الطبي. إذا كان تخفيض 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا يضعك تحت هذه الحدود الدنيا ، ولا يمكنك ممارسة الرياضة ، ما عليك سوى قبول معدل أبطأ لفقدان الوزن.
