النظام الغذائي الجبن هو نظام غذائي قصير تحطم يهدف إلى التسبب في فقدان الوزن بسرعة. كما هو الحال مع معظم النظم الغذائية بدعة ، فإنه يوفر القليل من التغذية وهو منخفض جدا في السعرات الحرارية. ووفقًا لموقع Health.com ، فإن حمية التصادم ليست خطيرة فحسب ، ولكنها يمكن أن تبطئ أيضك وتؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. إذا كنت تخطط لتجربة النظام الغذائي للجبن المنزلية ، استشر طبيبك أولاً ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو كنت تتناول أدوية طبية.
كيف تعمل
هناك عدة إصدارات من الحمية الجبن. بعضها لمدة ثلاثة أيام ، بعضها لمدة سبعة أيام. في حين أن الجبن هو أساس جميع إصدارات النظام الغذائي ، إلا أن الأطعمة الأخرى التي يمكنك تناولها تتنوع أيضًا. بعض الإصدارات من النظام الغذائي تسمح لك بإضافة القرفة أو Splenda إلى الجبن. تسمح لك الإصدارات الأخرى من النظام الغذائي بتناول الفواكه والخضروات إلى جانب الجبن. كمية الجبن الذي يفترض بك أن تأكله تختلف أيضا ، مع بعض إصدارات النظام الغذائي تقول أنه يمكنك أن تأكل قدر الجبن قليل الدسم كما تريد ، والبعض الآخر يقول أنه يجب عليك التمسك بـ 100 غرام أو 3.5 أونصة.
فوائد
فائدة واضحة للنظام الغذائي الجبن المنزلية هو أنه يعمل. لأنك سوف تقلل السعرات الحرارية بشكل كبير ، فمن السهل أن تفقد الوزن. لا يسمح النظام الغذائي للجبن المنزلية لأي حبة وحصة واحدة أو حصتين من الفواكه خلال اليوم ، لذلك سيكون استهلاكك للكربوهيدرات منخفضًا جدًا. تعمل النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على المدى القصير لأنها تسبب فقدًا للمياه ، وفقًا لموارد انقاص الوزن. ليس هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية أو اتباع خطط قائمة معقدة مع هذا النظام الغذائي ، لذلك فهو حل سهل إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة لمناسبة خاصة.
مخاطر
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مثل حمية الجبن المنزلية يمكن أن يسبب التعب والغثيان والشعور العام بالضعف ، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. إذا استمر النظام الغذائي لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الأنسجة العضلية ، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تبطئ عملية الأيض. يمكن أن تؤثر حمية الأعطال ، مثل حمية الجبن المنزلية ، على جهاز المناعة وتتركك أكثر عرضة للمرض.
كيفية تحسينها
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي الجبن المنزلق لبدء فقدان الوزن ، استخدم واحدة من الإصدارات القصيرة من النظام الغذائي ، بدلا من أن يكون عليه لمدة سبعة أيام. لا تأكل إلا الجبن ، بل قم بإضافة الفواكه والخضروات إلى كل وجبة ، وبذلك تحصل على المزيد من المغذيات. تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم. نظرًا لأن بعض إصدارات النظام الغذائي للجبن المنزلية تسمح لوجبتين خفيفتين في اليوم ، فاستفد من ذلك أيضًا. هذا سيحافظ على استهلاك السعرات الحرارية أعلى قليلا ومنع فقدان العضلات والآثار الجانبية الأخرى.
