من التمارين الثلاثة - الجري والسباحة والمشي - يتحدد الشخص الذي يحرق معظم السعرات الحرارية من خلال الوقت والشدة التي تقومين بها بالإضافة إلى الوزن ، كتلة العضلات والتمثيل الغذائي. ومن العوامل الأخرى التي تدخل في ذلك الوقت الذي يجب أن تمارسه في أي يوم معين وأي نوع من التمرينات التي تستمتع بها ومن المرجح أن تقوم بها. على الرغم من أن الجري لمدة 20 دقيقة يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي لنفس القدر من الوقت ، إذا كنت لا تحب الركض وتجنب القيام بذلك ، سيكون من الأفضل لك أن تمشي وأن تحصل على بعض التمارين بدلاً من المشي على الإطلاق.
جري
هناك الكثير من التباين في عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها ، وهذا يتوقف على وزنك والسرعة التي تشتغل بها. وفقا لموقع Nutristrategy ، وهو 130 رطل. الشخص الذي يعمل لمدة ساعة بسرعة 5 ميل في الساعة ، أو 12 دقيقة ، سيحرق 472 سعرة حرارية. هذا الشخص نفسه الذي يعمل بسرعة 10.9 ميل في الساعة ، أو 5.5 ميل ، سيحرق 1062 سعرة حرارية في ساعة واحدة. شخص يزن 205 رطل. سيحرق 745 سعرة حرارية في ساعة تعمل على مسافة 12 دقيقة ، في حين أن نفس الشخص سيحرق 1675 سعرة حرارية على مسافة 5.5 ميل. هناك العديد من الخطوات بينهما ، بالإضافة إلى قيم مختلفة لتشغيل الدرجات وتشغيل الدرجات.
سباحة
السباحة ، إما حرة في وتيرة سريعة أو صدرا ، يحرق 590 سعرة حرارية كل ساعة من 130 رطل. شخص. للحصول على 205 رطل. الشخص إما ممارسة الحروق 931 سعرة حرارية. يحرق السباحة البطيء أو سباحة الظهر 413 سعرة حرارية في الساعة بمقدار 130 رطلاً. الشخص و 651 سعرة حرارية من قبل شخص ما وزنها 205 رطل. يدقّ [وتر ووت] في سرعة سريعة 590 سعرة حراريّة لشخص ما يزن 130 باوند. ، و 931 لشخص ما يزن 205 [لب]. السباحة على مهل حروق 354 سعرة حرارية في الساعة لمدة 130 رطل. شخص؛ 558 لشخص ما وزنها 205.
المشي
المشي ببطء في 2 ميل بالساعة الحروق 148 سعرة حرارية في الساعة لمدة 130 رطل. شخص؛ 233 لشخص ما وزنها 205 رطلا ... وتيرة المشي معتدلة من 3 ميل بالساعة الحروق 195 سعرة حرارية في الساعة لمدة 130 رطل. شخص و 307 مقابل 205 رطل. شخص. المشي على الكلب يحرق 177 سعرة حرارية في الساعة لشخص ما يزن 130 رطلا. و 279 لشخص ما يزن 205 رطل. المشي السريع في 5 ميل بالساعة يحرق 472 سعرة حرارية بسعر 130 رطل. و 745 عند 205 رطل.
الاعتبارات
كل من الجري والسباحة يحرق سعرات حرارية أكثر لكل ساعة من المشي ، إلا إذا كنت تسير بخطى سريعة جدا من 5 ميلا في الساعة. هناك إيجابيات وسلبيات لكل نشاط. لا يحرق المشي الكثير من السعرات الحرارية ولكن قد يكون أكثر متعة لبعض الناس. قد لا يكون من السهل الوصول إلى حمام السباحة ولكن السباحة سهلة على المفاصل. تشغيل الحروق الكثير من السعرات الحرارية ولكن من الصعب على المفاصل. أفضل نصيحة هي اختيار نشاط تستمتع به وتلتزم به.