ربما بسبب ارتباطها بعارضات كمال الأجسام الممزقة وغيرها من الساحات التي يسيطر عليها الذكور ، فإن رفع الأثقال لم يلق بعد شكلا كاملا من أشكال تمرين النساء. تشارك 21 في المائة فقط من النساء في تدريب القوة ، وفقاً للمركز الوطني للإحصاءات الصحية. على الرغم من النقص النسبي في الشعبية ، إلا أن رفع الأثقال مفيد للغاية لصحة المرأة.
بناء كتلة العضلات
الفائدة الأكثر وضوحًا لرفع الأثقال هي أنه يسمح للنساء بزيادة كتلة عضلاتهن. في النساء المسنات ، يمكن لهذه الزيادة أن تساعد في تعويض انخفاض كتلة العضلات التي تحدث مع تقدم المرأة في العمر. ومع ذلك ، تتمتع النساء من جميع الأعمار بالعديد من المزايا الإضافية نتيجة لبناء كتلة العضلات.
تحسين الأداء اليومي
زيادة كتلة العضلات يمكن أن تسهّل من إكمال أنشطتك اليومية. وكما تتوقع ، تلعب العضلات دورًا في العديد من المهام التي نقوم بها يوميًا ، مثل تسلق السلالم ، أو حمل طفل ، أو إكمال الأعمال المنزلية. بناء العضلات من خلال رفع الأثقال سيجعل من السهل الذهاب عن يومك إلى الحياة اليومية.
الحفاظ على أو إنقاص الوزن
كما يمكن أن تساعد الكتلة العضلية المحسنة التي اكتسبتها من خلال رفع الأثقال النساء على تحقيق أو الحفاظ على وزن صحي. ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن العضلات تحرق طاقة أكثر بكثير من الدهون ، وبالتالي فإن زيادة كتلة عضلاتك ستسمح أيضًا لجسمك بحرق مزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. سيعطي رفع الأثقال جسم أنحل جديد مظهرا أكثر حزما ، لأن رفع الأثقال يلقي الأنسجة الدهنية بينما تنغيم أنسجة العضلات.
بناء عظام قوية
رفع الأثقال يمكن أن يساعد أيضا النساء على بناء والحفاظ على عظام قوية ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. رفع الأثقال خلال سنوات المراهقة والشاب يساعد عظام النساء على الوصول إلى كثافة العظام. رفع الأثقال من قبل النساء الأكبر سنا يمكن أن يساعد في منع الخسائر في كثافة العظام التي تحدث مع تقدم النساء في السن.
تقليل أعراض المرض
رفع الأثقال بين النساء الأكبر سنا فعال في الحد من أعراض بعض الأمراض. وقد تبين أن تدريب القوة يقلل الألم والأعراض الأخرى المرتبطة بالتهاب المفاصل ويمكن أن يساعد مرضى السكري على التحكم بشكل أفضل في مستويات الجلوكوز في الدم لديهم. كما ثبت أن تدريب القوة مفيد للنساء اللواتي يعانين من الاكتئاب.
حماية ضد الإصابة
رفع الأثقال يحسن توازنك ويبني العضلات التي تساعد على حماية مفاصلك ، وكلاهما يساعد على حمايتك من الإصابة. خاصة بين النساء المسنات ، يساعدك منع الإصابات في ضمان الحفاظ على نمط حياة نشط ومُحقق مع تقدمك في العمر.
