يطور معظم الناس أقواساً في أقدامهم خلال مرحلة الطفولة والمراهقة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد لا تتطور الأقواس بقدر ما ينبغي ، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم قدم مسطحة. قد تقع الأقواس في وقت لاحق في الحياة ، وذلك بسبب الضغط على القدمين. على الرغم من أن هذا هو حالة شائعة ولا يوجد عادة سبب للقلق ، إلا أنه قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الألم المزمن وعدم الراحة. مارسي قدميك بانتظام لتحسين الأقواس وصحة القدم بشكل عام ، واستشر الطبيب إذا كنت تعانين من ألم مزمن.
اذهب حافي القدمين
الأحذية هي عملية وجيدة ، ولكن إذا كانت الأحذية الخاصة بك لا توفر الدعم اللائق ، فقد تساهم في مشاكل القدم. لتحسين الأقواس والاستفادة من الصحة العامة للقدم ، حاول أن تكون حافي القدمين قدر الإمكان. ابدأ بالمشي ببطء مع القدمين العاريتين ، ثم زيادة الشدة. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الشاطئ ، فيمكنك منحك تمرينًا رائعًا عن طريق المشي حافي القدمين في الرمال مرة أو مرتين أسبوعيًا.
اليوغا للأقدام
وفقا ل Aadil Palkhivala من "يوجا جورنال" ، يقدم اليوجا العديد من الفوائد لأقواس القدم المحسنة. ينصح بالجلوس في وضع virasana لمدة 10 دقائق كل يوم قبل النوم أو بعد الاستيقاظ. لأداء virasana ، الركوع على الأرض والضغط على الركبتين معا. انزل قدميك إلى أن تصبح أعرض قليلاً من الوركين ، مع الحفاظ على قمم أقدامك على الأرض. حاولي أن تجلس على طول الطريق بين قدميك ، أو ضع منشفة ملفوفة تحت الأرداف إذا لم تستطع فعل ذلك. إذا كنت تعاني من التقلصات ، يمكنك أيضًا تدليك قدميك أثناء التواجد في الوضع.
تجريب باليرينا
قد تكون قدماء الباليه مثال للقوس الجميل. توصي Dancescape ببعض التمارين البسيطة لتحسين ارتفاع الأقواس ، مثل تجعيد الشعر. اجلس على الأرض وامتدت ساقيك أمامك. ضع قدميك وأصابع قدميك ، واحتفظي بها لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. بعد ذلك ، حافظ على تقوس قدمك ، ولكن حاول أن تنحني فقط أصابع قدميك. استمر لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم وجه أصابع القدم. كرر ذلك حوالي 10 مرات. هذا التمرين مفيد بشكل خاص للأقواس العلوية.
تدريبات أخيل تيندون
وفقا ل MayoClinic.com ، قد تكون أقدام مسطحة نتيجة لتقصير وتر العرقوب. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بعمل تمدد في ربلة الساق لتمدد وتقوية وتر العرقوب. تميل إلى الأمام على الحائط ، ثم أحضر قدمك اليمنى إلى الأمام وثني الركبة ، كما لو كنت تقوم بالاندفاع. حاول خفض القدم الخلفية تمامًا إلى الأرض ، واحتفظ بها لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كررها على الجانب الآخر.
