أثناء التمرين القوي ، قد يعاني الأفراد من أعراض جانبية أو أعراض من الإكثار. يمكن أن تشمل هذه الغثيان والقيء والصداع. بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكن علاج كل أعراض ، خاصة إذا توقفت عن ممارسة الرياضة بمجرد ظهور الأعراض. إذا استمرت الأعراض بانتظام أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، فاطلب من الطبيب المساعدة في تشخيص السبب والتأكد من عدم وجود حالات صحية كامنة.
الصداع
ممارسة ، أو بذل مجهود ، تقع الصداع في فئتين: الصداع الابتدائي والثانوي. الصداع الأولي لا يهدد الحياة. وتسببها عوامل مختلفة مثل التوتر والضغط وتوسع الأوعية الدموية ونقص الأكسجين في الأوعية الدموية في الدماغ أو ارتفاع ضغط الدم. الصداع الثانوي يهدد الحياة. فهي ناتجة عن مرض كامن مثل النزيف في الأغشية الرقيقة للمخ أو عدوى الدماغ أو ورم في الدماغ أو انفجار أو تضخّم الأوعية الدموية أو السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
علاج الصداع
يشمل علاج الصداع أثناء ممارسة التمارين مسكنات للألم مثل الأيبوبروفين أو الإندوميتاسين. في حالة حدوث صداع ممارسة أولية ، مثل الصداع النصفي الناجم عن التمرين ، ينصح بأقراص مضادة للصداع قبل البدء في التمرين ، خاصة عندما يكون الصداع متوقعًا. ومع ذلك ، في حالات الصداع غير المتوقع ، يتم وصف الأدوية الوقائية مثل بروبرانولول من قبل الطبيب لمدة أسابيع إلى شهر ، وهذا يتوقف على تواتر وشدة الصداع. بالإضافة إلى الأدوية ، يمكن للراحة في غرفة مظلمة أن تساعد على استرخاء الجسم والتغلب على الصداع الناجم عن التمارين الرياضية.
استفراغ و غثيان
قد تؤدي ممارسة الرياضة أحيانًا إلى الغثيان والقيء ، خاصةً إذا كان التمرين شديدًا. يحدث هذا في المقام الأول عندما ينخفض تدفق الدم إلى الأمعاء. ينتج عن عدم كفاية تدفق الدم في الأمعاء عدم القدرة على هضم محتويات المعدة ، مما يسبب الغثيان والقيء والإسهال وتشنجات في المعدة ، خاصة إذا كان مصحوبا بالجفاف في الطقس الحار. إذا تسبب التمرين في الغثيان والقيء ، توقف عن التمرين والاستلقاء على الأرض. ارتشف بعض الماء للمساعدة في استبدال السوائل المفقودة. في معظم الحالات ، مع مرور الوقت ، سيقوم الجسم بتكييف نفسه وتحسين VO2 max ، وهو أقصى حجم للأكسجين المستخدم في دقيقة واحدة ، وهو مؤشر على القدرة على التحمل القلبي التنفسي. إذا استمر القيء ، اتصل بطبيبك.
الحذر
إذا استمر الصداع بعد التمرين ، حتى بعد تناول الدواء ، استشر الطبيب. من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة جسمك قبل التمرين وخلاله وبعده. يمكن أن يؤدي نقص الترطيب المناسب إلى حدوث صداع وغثيان أثناء التمرين. إذا لم يتوقف الغثيان والقيء بعد التوقف عن ممارسة الرياضة ، فاستشر الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
