ببساطة ، تقدير الذات هو إدراك الفرد لقيمته الشخصية وقيمته. يمكن للقيمة الذاتية المنخفضة تغيير الطريقة التي تعمل بها في جميع جوانب الحياة ، من العمل إلى الصداقات والعلاقات الشخصية. سواء كنت تعاني من تدني احترام الذات طوال حياتك أو مشاعرك ذات القيمة المنخفضة لذاتك والتي تم جلبها مؤخرًا من خلال ظروف الحياة الصعبة ، لم يفت الأوان أبداً لبناء احترامك لذاتك.
القيام بشيء ما منتجة
من المحتمل أن يكون لديك قائمة بالأعمال التي ترغب في القيام بها ، لكنك تأجلت لسبب ما. الآن هو وقت الوصول إلى العمل. تنظيف خزانة أو زرع الحديقة الخاصة بك. يقول تشارلز ج. كوري ، وبرنارد س. آرونز في مقال بعنوان "بناء احترام الذات: دليل المساعدة الذاتية" الذي نشرته منظمة "إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية": إن إنجاز المهام التي تأجلت منها سيؤدي إلى بناء احترامك لذاتك. إدارة الخدمات.
تعلم مهارة
عندما تكتشف نشاطًا جديدًا يسمح لك بالتألق ، يمكنك أن تفخر بمواهبك ، كما يقول موقع TeensHealth. إذا كنت جيدًا على قدميك ، فخذ درسًا للرقص. إذا كنت تريد استخدام يديك ، فجرّب الطيران. مهما كان النشاط ، فإن تحقيق شيء ما يمثل تحديًا يبني احترام الذات بسرعة.
ممارسه الرياضه
التمرين يرفع المزاج ويحسن صورتك الذاتية. حتى شيء بسيط مثل المشي بعد العمل يمكن أن يتركك تشعر بالنشاط وصحية.
تغيير الكلام الذاتي
إن الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك لها علاقة بالكيفية التي تشعر بها تجاه نفسك ، كما تقترح كوري وأرونز. إذا كنت تعطي لنفسك وقتا عصيبا عندما يكون هناك شيء خاطئ ، فإن احترامك لذاتك سوف ينخفض. من ناحية أخرى ، إذا تعلمت القدرة على رؤية الإيجابية في المواقف ، فستجد أن توقعاتك ستتغير وستزداد احترامك لذاتك.
إذهب الى الخارج
اكتشف البحث الذي أجراه جو بارتون وجولز بريتي ، ونشر في مجلة العلوم البيئية والتكنولوجيا ، أن خمس دقائق فقط من النشاط في الهواء الطلق يمكن أن تحسن احترام الذات. العديد من الأنشطة في الهواء الطلق ممتعة وتوفر تمرينًا جيدًا ، بما في ذلك ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والسباحة.
توقعات أقل
الحاجة إلى أن تكون مثالية ستؤدي في كثير من الأحيان إلى خيبة أمل أكثر من الكمال. لتجنب هذا الفشل ، تهدف إلى تحقيق الأشياء ومحاولة عدم الالتفاف في فكرة أنه يجب أن تكون مثالية. على سبيل المثال ، عندما تنهي تقريراً في العمل ، كن فخوراً بنفسك لإنهائه في الوقت المحدد. إذا طلب رئيسك إجراء بعض التعديلات أو الإضافات ، فلا داعي للشعور أنك فشلت. بدلًا من ذلك ، اعتبر ذلك فرصة للتعلم من شأنها تحسين أدائك في المرة القادمة للحصول على عمل جيد.
حدد الأهداف
ضع بعض الأهداف القابلة للتحقيق بسهولة وضع خطة للوصول إلى تلك الأهداف. بمجرد تحقيق واحد ، يمكنك أن تشعر بالرضا عن رؤية المشروع حتى النهاية.
إرتد ملابس
هناك احتمالات عندما ترتدي ملابس أنيقة تشعر بالرضا عن نفسك. لبناء الثقة بالنفس ، احرص على ارتداء فستان صغير في كل مرة تخرج فيها. هذا يمكن أن يكون بسيطا مثل وضع قطعة جميلة من المجوهرات أو القيام بشعرك.
كن لطيفا
يمكن أن يساعد القيام بشيء لطيف لشخص آخر على تعزيز احترامك لذاتك ، وفقًا لكوري وآرونز. الحصول على هدية لطيفة لزميل في العمل ، والتطوع في بنك الطعام أو إرسال بطاقة لصديق قديم.
معجب بشخصية
إذا كنت تكافح من أجل تكوين صداقات والحفاظ عليها ، فقد تكون أفضل طريقة لبناء احترامك لذاتك هي الإعجاب بمشاهير. وجدت دراسة أجريت عام 2008 من قبل جاي ديريك ، شيرا غابرييل وبروك تيبين ، ونشرت في مجلة العلاقات الشخصية ، أن إعجاب المشاهير يساعد في دعم المثل الشخصية ، ونتيجة لذلك ، يبني احترام الذات.
