غالباً ما تحدث الفتوق عندما تمارس جسمك إلى الحد الذي يكون فيه الضغط شديداً بحيث يدفع كيس من البطانة عبر الأنسجة المحيطة بالعضلات. الفتق البطني والفخذي شائع في البالغين وعادة ما يكون نتيجة للضغط. إذا لاحظت وجود فتق ، يجب أن تعرف أنه عادة ما تكون غير ضارة. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى تكييف روتين التمارين الخاص بك لحساب ضعف الأنسجة الخاصة بك وفتقك الحالي.
تمارين لمحاولة
عادة ما يكون من الجيد ممارسة الرياضة باستخدام فتق طالما أنك تتجنب الإصابة بالفتق أو الأنسجة العضلية المحيطة. من خلال تجربة تمرينات ذات تأثير منخفض وتجنب موقع الفتق ، يمكنك الحفاظ على لياقتك أثناء قيامك وطبيبك بتحديد خطة العمل. التمارين الرياضية المائية مناسبة بشكل خاص لمرضى الفتق ، لأنها لا تتطلب رفع الأثقال وعادة ما تكون منخفضة التأثير. ومن الأمور الآمنة أيضًا تجربة المشي الروتيني والرقص وغير ذلك من التمارين الرياضية التي لا تتمحور حول الوزن.
تمارين لتجنب
قد تجد أن فتقك يصبح مؤلماً ، خاصة عند المشاركة في الأنشطة التي سببت الفتق في المقام الأول. يجب تجنب ممارسة الضغط على نفسك لرفع أوزان ثقيلة تمامًا ، حتى إذا كنت ترفع أوزانًا بعضلات غير تلك الموجودة حول الفتق. تجنب ممارسة العضلات حول الفتق. على سبيل المثال ، إذا كان لديك فتق في البطن ، فلا تفعل الجرش. هذا يمكن أن يجعل فتقك أسوأ أو حتى يسبب فتوق أكثر لكسر النسيج.
الاحتياطات
قبل أن تبدأ في ممارسة الفتق ، قم بتحديد موعد لمناقشة خياراتك مع طبيبك. يمكن أن يكون الفتق مؤلمًا إذا تم تفاقمه وقد ينصحك الطبيب بعدم ممارسة بعض التمارين الرياضية ذات التأثير العالي. عند ممارسة التمارين الرياضية ، قم بتقييم حالة فتقك باستمرار وتوقف إذا كنت تعاني من الألم. أثناء اختيار أساليب التمرين ، تذكر تجنب أي شيء يسبب لك الإجهاد. والقاعدة الأساسية الممتازة هي تجنب التمرين الذي يجعلك تزرع أو تثير الجهد.
جراحة واستعادة
الطريقة الوحيدة للتخلص من فتق تماما هو الخضوع لعملية جراحية. ليس كل الفتق يحتاج لعملية جراحية. يمكن مراقبة بعضها بعناية وهي صغيرة بما يكفي للعيش معها. إذا كان طبيبك قد اقترح إزالة الفتق جراحيًا ، فستكون العملية قصيرة وتتضمن شقًا ، وإعادة وضع الانتفاخ أسفل جدار الأنسجة ثم ترقيع المنطقة الضعيفة بشبكة دقيقة قبل إغلاق الجرح. وقت الاسترداد قصير بشكل عام ، ولكنك ستحتاج إلى ممارسة تمارين ذات تأثير ضئيل فقط حتى تشفي الجرح تمامًا.
