كرة الدواء هي أداة مفيدة للقيام بتمارين تدريب القوة لأذنك وأجزاء أخرى من الجسم. كرات الطب تأتي في العديد من الأوزان المختلفة ، وبعضها منخفض مثل أربعة أرطال. على الرغم من أنك لن تجد على الأرجح كرة دواء تبلغ 40 رطلًا كما لو كنت تحمل 40 رطلًا أو يمكنك رفع 100 رطل. كما يمكنك باستخدام قضيب ثقيل لتدريب الوزن الثقيل ، ولا تزال كرات الدواء تحظى بشعبية كبيرة بسبب ممارستها وتنوعها.
ملحقات Tricep النفقات العامة
يتم القيام ملحقات TRICEP العلوي يقف أو يجلس. إذا كنت تجلس على كرة استقرار ، فستحصل على المزيد من العمل لبك. للبدء ، اجلس على الكرة وأمسك كرة الدواء بين يديك. اجلب الكرة إلى الأمام بشكل مستقيم وقم بتصويب ذراعيك. يشكل رسغك وكوعيك وكتفيك خطًا مستقيمًا للسقف. ثني مرفقيك لوضع الكرة خلف رأسك. ثم تمديد مرفقيك لرفع الكرة مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق إلى القيام بتمديد ثلاثي الرؤوس العلوي.
تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
تمارين تجعيد العضلة ذات الرأسين هي تمرين الذراع الكلاسيكي الذي يتم عادة باستخدام الدمبل ، أو الحديد أو آلة الوزن. يمكن القيام بتمارين Bicep أيضاً باستخدام كرة دوائية أو كابلات مقاومة. لأداء تمرين عضلات البايسبول مع كرة دوائية ، قم بالوقوف طويلاً وامسك الكرة أمام فخذيك باستخدام ذراعيك بشكل مستقيم. ثم ، ثني الذراعين وجلب الكرة نحو صدرك. ثني المرفق ، أو ثني مرفقيك ، يعمل العضلة ذات الرأسين. اخفض ذراعيك لإنهاء التمرين.
تريسب دفع عمليات
سوف تريفيب دفع عمليات تستهدف هدب الخاص بك ثلاثية الرؤوس والكتفين. سوف تحصل عضلات صدرك على بعض العمل كذلك ، ولكن ليس بقدر ما يحدث أثناء الضغط العادي. للقيام بضغط ثلاثي على كرة الدواء ، ضع الكرة على الأرض وأمسك الكرة بكلتا يديك. تصويب ذراعيك وخطوة قدميك مرة أخرى للوصول إلى موقف push-up مع الجذع الخاص بك في خط مستقيم. ثني مرفقيك على جانبيك وثني ذراعيك لإحضار صدرك عن شبر واحد فوق الكرة ، إذا استطعت. ثم اضغط على ذراعيك مباشرة مرة أخرى.
يرفع الدالية الجبهة
رفع دلو الجبهة هو تمرين الذراع الذي يستهدف مقدمة الكتفين. تم إجراء هذا التمرين مع وضع كرة الدواء بين يديك مع ذراعيك مباشرة أمام فخذيك. ثم رفع ذراعيك مباشرة إلى ارتفاع الكتف وسحب كتفيك إلى الخلف. خفض ذراعيك التراجع أمام خصرك.
