Situps هي ممارسة تمارين رياضية تقليدية تقوي الشركات وتشد عضلات المعدة. في حين أن situps فعالة لتنغيم العضلات الداخلية الأساسية ، فهي ليست ممارسة حرق السعرات الحرارية العالية ، وأنها لا تملك القدرة على "الحد من بقعة" الدهون في المعدة. إذا كنت تبحث عن فقدان وزن البطن بالإضافة إلى تشديد عضلاتك الأساسية والبطن ، فمن الضروري إجراء المزيد من التمارين الهوائية القوية.
فوائد Situp
وفقا ل CNN.com ، situps جديرة بالاهتمام لأنها تعمل على العديد من عضلات الجسم الأساسية 29 بدلا من مجرد عزل عبدومينالس العلوي والسفلي. تجبر Situps القسم الأوسط على رفع الجزء العلوي من الجسم وتتطلب الانكماش المستمر في العضلات المنشطة للخفض الخاضعة للرقابة كذلك.
بدائل Situp
تمرين واحد مشابه ل situp هو الأزمة. إذا لم تكن قويًا بما يكفي للقيام بجلسات إبطاء مسيطر عليها ، دون أن تضغط على رقبتك أو تهز الحركات ، فالأزمة هي بديل قابل للتطبيق. بدلا من الجلوس على طول الطريق ، ببساطة عقد عبس الخاص بك ورفع الجذع عدة بوصات عن الأرض مع إبقاء عينيك على السقف ، ذقنك قبالة صدرك وأصابعك خلف أذنيك. كما تساعد الحركات الواضحة ، مثل الجرش المستقيم وأزمات الركبة ، على تسطيح البطن ولكن لا تتطلب منك الاستلقاء وتوفير فرصة أقل للضغط على الظهر.
حرق السعرات الحرارية
سوف تحتاج إلى القيام بما يكفي من أمراض القلب لوضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. لا يحرق Situps العديد من السعرات الحرارية مثل التمارين الهوائية ، والتي ترفع معدل ضربات القلب والحفاظ عليها مرتفعة طوال مدة النشاط. في الوقت الذي تشير فيه هارفارد هيلث إلى أن 60 دقيقة من الجري الحروق تقترب من 596 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا ، تفيد HealthStatus.com أن ساعة من الجلوس ستحرق فقط حوالي 325 سعر حراري. ستقوم نجمات Situps بنبرة عضلات معدتك بغض النظر عن وزنك ، لكن هذه العضلات المشدودة لن تكون مرئية إذا كان لديك دهون في البطن تحتاج إلى فقدها أولاً.
الاعتبارات
لا يوجد سبب للاختيار بين التمارين الرياضية والجلوس. بما أن كلاهما يقدم فوائد كبيرة ، فمن الأفضل الجمع بينهما ، كما يوصي المجلس الأمريكي ، وإضافة المرونة كعنصر ثالث في الروتين الكامل. للحصول على أفضل النتائج ، قم بعمل تمارين أساسية أخرى بالإضافة إلى جلسات situps. ضع في اعتبارك اللوح الخشبي ، والتغيرات الطفيفة ، والأربعة أضلاع ، والأنشطة ذات العنصر الهوائي ، مثل متسلقي الجبال والرافعات الخشبية. أخيرًا ، تحدث مع طبيبك أثناء إنشاء روتين للتمرين للحصول على نصائح احترافية مخصصة تناسب حالتك البدنية ومستوى اللياقة البدنية.
