إذا كنت تأكل مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيظل الطعام مهضومًا ، ولكنك قد تعاني من أعراض غير مريحة. عند الاستلقاء بعد تناول الطعام ، فإن الطعام والعصارة الهضمية في المعدة تضغط على الجزء السفلي من المريء ، مما قد يسبب حرقة المعدة وحموضة الجزر وعسر الهضم. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة التي تهضم بسرعة وسهولة تناول الطعام قبل النوم على منع حدوث هذه المشاكل.
حرقة ، حمض الجزر وعسر الهضم
الاستلقاء للنوم بعد الأكل قد يسبب حرقة الفؤاد وحمض الجزر. عادة ما يحدث عسر الهضم من الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة أو تناول الأطعمة الغنية بالدهون. يجب أن تعطي جسمك ثلاث أو أربع ساعات لهضم الطعام قبل الذهاب للنوم. تناول وجبات صغيرة والتشبث بالأطعمة التي تهضم بسرعة أكبر. أيضا ، حاول النوم مع المزيد من الوسائد لدعمك بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك في المنحدر. بهذه الطريقة ، تتدفق العصارات الهضمية إلى أسفل بدلاً من المريء. إذا كنت تحصل على حمض الجزر ، وتجنب الأطعمة الحمضية قبل النوم ، بما في ذلك الحمضيات ، والطماطم (البندورة) والأطعمة الغنية بالتوابل.
تناول الطعام في الليل لسهل الهضم
لتجنب الحرقة والارتجاع الحمضي وعسر الهضم في الليل ومنع الانتفاخ المحتمل في الصباح ، تناول الأطعمة التي هي أسرع وأكثر سهولة في الهضم. تجلس الأطعمة الدهنية في المعدة لساعات بعد تناولها. وتشمل هذه الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالدهون مثل الآيس كريم. الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الحمراء ، تهضم أيضا ببطء. النوع الآخر من الطعام الذي يستغرق وقتًا طويلاً لهضم الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضراوات والحبوب الكاملة.
الأكل لتعزيز النوم
إذا كان لديك صعوبة في النوم عند تناول الطعام قبل النوم ، تجنب الكافيين والتشبث بالأطعمة التي تزيد مستويات السيروتونين. الكافيين يبقيك مستيقظًا من خلال تحفيز جهازك العصبي. الشوكولاته تحتوي على كميات صغيرة من الكافيين ، والقهوة والشاي والصودا تحتوي على كميات أعلى. السيروتونين هو هرمون يعزز النعاس. عندما تجمع بين الأطعمة الغنية بالحمض الأميني التريبتوفان مع الكربوهيدرات ، تحصل على تأثير مهدئ طبيعي لأن الجسم يزيد من إنتاج السيروتونين. وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالتريبتوفان السبانخ والهلبوت وبياض البيض ولحم الخنزير والديك الرومي.
وجبات ووجبات خفيفة قبل النوم
بعض الأطعمة التي من شأنها زيادة إنتاج السيروتونين للمساعدة على تعزيز النعاس ليلا تشمل منتجات الألبان والجرانولا والفشار. اختر الأطعمة منخفضة الألياف ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب المكررة والفاكهة ، خاصة إذا كنت تتناول وجبة ثقيلة قبل النوم. وبما أن الدهون تستغرق وقتًا أطول في الهضم ، فاختار اللحوم الخالية من الدهون وتجنب اللحوم الحمراء واختار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون.
