أسهل طريقة لمعرفة معدل ضربات القلب الأقصى هو طرح عمرك من 220. بمجرد معرفة هذا الرقم ، يمكنك تحديد معدل ضربات قلب جيد لجلسة التمرين التالية.
منطقة معتدلة الكثافة
استخدم معدل ضربات القلب لتقييم ما إذا كنت تعمل بكثافة مناسبة أثناء النشاط الهوائي. للتمارين الرياضية ذات الكثافة المتوسطة ، استهدف معدل ضربات القلب الذي يتراوح بين 50 و 70 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 40 عامًا ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يبلغ 180 نبضة في الدقيقة. وبذلك تكون منطقتك ذات الكثافة المتوسطة بين 90 و 126 نبضة في الدقيقة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بملائمة 150 دقيقة على الأقل من النشاط في هذه المنطقة كل أسبوع.
كثافة قوية
تتراوح نسبة ضربات القلب القوية بين 70 و 85٪ من معدل ضربات القلب القصوى. بالنسبة للمثال الذي يبلغ 40 عامًا ، استهدف ما بين 126 و 153 نبضة في الدقيقة. مع 75 دقيقة في الأسبوع على مستوى الكثافة ، ستقابل توصيات ممارسة مراكز السيطرة على الأمراض من أجل الصحة.
