عندما تعمل بجد لبناء العضلات ، قد يتم إغرائك بالمكملات الغذائية التي يتم الترويج لها لمساعدتك في الوصول إلى هذا الهدف. في حين أنه لا يوجد شيء خاطئ في تناول مكملات لزيادة الوزن ، إلا أنها قد لا تعمل للجميع ، وهناك آثار جانبية محتملة ، مثل زيادة الدهون ، تفاعلات الحساسية والتفاعلات مع الأدوية. التشاور مع طبيبك لمناقشة استخدام مكملات زيادة الوزن قبل إضافتها إلى روتين النظام الغذائي الخاص بك.
ما هي زيادة الوزن؟
زيادة الوزن هي مكملات عالية السعرات الحرارية روجت لمساعدتك على حزم على العضلات. أنها تحتوي على كميات متفاوتة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الفردية والمكملات الأخرى مثل الكرياتين. يمكن الحصول على حصة واحدة من مكمل لزيادة الوزن من 320 سعرة حرارية إلى أكثر من 1000 سعر حراري ومن 16 جرامًا إلى أكثر من 60 جرامًا من البروتين. عادة ، يتم خلطها بالماء أو الحليب ويتم استهلاكها قبل أو بعد التمرين.
اكتساب الوزن غير الصحي مع مكاسب الوزن
عندما تحاول بناء العضلات ، تحتاج إلى الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لتعزيز زيادة الوزن يتراوح من 2200 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا يتوقف على العمر والجنس. إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية تلك الاحتياجات من السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك ملحق زيادة الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحتاج إلى العديد من السعرات الحرارية كما تظن وأنت تبدأ في تناول مكملات السعرات الحرارية العالية ، قد تحصل على الدهون وليس العضلات. الحصول على الكثير من السعرات الحرارية من أي مصدر - حتى لو تم تسويقه كبناء العضلات - يؤدي إلى زيادة الدهون.
رد فعل تحسسي
على الرغم من أن الخطر ضئيل ، إلا أن هناك احتمالية لوجود ردة فعل تحسسية تجاه الطعام ، وفقًا لحساسية الغذاء والأبحاث والتعليم. زيادة الوزن هي مصدر محتمل للصويا أو الحليب - وهما من أكثر المواد المسببة للحساسية الغذائية شيوعًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الملاحق أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى والمكملات العشبية ، والتي قد تسبب تفاعلًا تحسسيًا. إذا كنت تعاني من النحل أو الحكة أو اضطراب في المعدة ، فتوقف عن زيادة وزنك وحدد موعدًا مع طبيبك.
الآثار السلبية للالكرياتين في زيادة الوزن
الكرياتين هو مكمل يأخذ من الرياضيين للمساعدة في تحسين الأداء وبناء العضلات. على الرغم من اعتبارها آمنة ، إلا أن هناك بعض المخاوف الصحية المحتملة مع هذا الملحق الإضافي. يحذر MedlinePlus من أن الجرعات العالية من الكرياتين قد تسبب ضرراً لكليتك ، وقد تتفاقم التأثيرات إذا كنت تتناول أدوية قد تضر بالكلى مثل السيكلوسبورين أو الأيبوبروفين أو النابروكسين أو التوبراميسين. قد يسبب الكرياتين أيضًا جفافًا إذا لم تشرب كمية كافية من الماء في الأيام الدافئة.
