البحث السريع عن حلول إنقاص الوزن سوف يقودك إلى معلومات حول المكملات الغذائية ، وحبوب منع الحمل ، وبرامج الطعام الباهظة ، والعضويات الرياضية. معظم هذه العناصر بعيد المنال بالنسبة للمستهلك العادي بل والأسوأ من ذلك ، بالنسبة للعديد من هذه المنتجات لا تعمل حتى. واحدة من أفضل الطرق لتحقيق فقدان الوزن هي عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ عليه. قد لا يكون هذا هو النهج الأسهل ، ولكنه بالتأكيد أكثر الاستدامة.
فريف
يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن تناول الأطعمة التي توفر لجسمك أفضل تغذية. ومن الناحية المثالية تتكون من الخضروات والفواكه الطازجة ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبروتينات الخالية من الدهون والكثير من الماء. على الرغم من أن احتياجات الفرد الغذائية قد تختلف ، إلا أن هذه هي الفئات الأساسية التي يجب تضمينها في القائمة الخاصة بك من أجل أن يكون نظامك الغذائي متوازنا.
نظام غذائي متوازن وفقدان الوزن
يساعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن في إنقاص الوزن لأنك ستستهلك كمية السعرات الحرارية والدهون والكولسترول المناسبة لجسمك. جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ، فمن الطبيعي بعد ذلك أن تبدأ في فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي هذا.
فوائد
التمسك بنظام غذائي متوازن مع الهدف النهائي من فقدان الوزن في الاعتبار أمر مفيد للغاية. بادئ ذي بدء ، فإنه يقلل من فرصك في الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. يمكن أيضًا المساعدة في التحكم في هذه الحالات إذا كنت قد تم تشخيصها بالفعل. وبالمثل ، فإنه يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك. عندما تبدأ في فقدان الوزن ، من المحتمل أن تشعر بتحسن حول كيفية النظر إلى المرآة. بالإضافة إلى ذلك ، إن تناول نظام غذائي متوازن يجعلك أكثر صحة بشكل عام ويعزز نظامًا هضميًا منتظمًا ، ويزيل بشرتك ويعزز مستوى طاقتك.
الأطعمة لتجنب فقدان الوزن
عند اكتشاف الأطعمة التي يجب تناولها ، ستحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى تلك التي تمنع فقدان الوزن. يجب أن تضرب الأطعمة غير المرغوب فيها مثل رقائق البطاطس والكعك والآيس كريم والكعك سلة المهملات. هذه الأطعمة غنية بالكوليسترول والدهون والسكر والملح ، وكلها تفتقر إلى التغذية ولا تعزز فقدان الوزن. الصودا هو الجاني الرئيسي ، والتي يمكن أن تضيف ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي في اليوم عندما يشرب بانتظام. الابتعاد عن اللحوم الغنية بالدهون وكذلك اللحم البقري الذي يبطئ الجهاز الهضمي.
قوائم التخطيط
يتطلب إتباع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن أن تضع قائمة بالأطعمة التي تتناولها في أي يوم. لتناول الافطار ، قد ترغب في تناول الزبادي قليل الدسم وقطعة من الفاكهة ، وبعض خبز التوست بالحبوب الكاملة أو وعاء من الحبوب مغطاة بالفراولة المفرومة. قد يكون الغداء ساندويتش التونة مع مايونيز خفيفة ، مخلل شبت مخلل ، طماطم ، خس وخبز كامل الحبوب مع بعض الفواكه الطازجة. يمكن أن يكون العشاء سمك السلمون أو صدور الدجاج مع الخضار المشوي. في أي وقت على مدار اليوم ، تقدم قطعة من الفاكهة كوجبة خفيفة ، مثل الجزر والكرفس أو المفرقعات الكاملة. العثور على التنوع عند التخطيط للقوائم هو المفتاح لنظام غذائي متوازن يمكنك العيش معه.
