الحمية عالية البروتين هي طريقة شائعة لفقدان الوزن. يمكنك زيادة كمية البروتين والدهون مع تقليل استهلاك الكربوهيدرات لتشجيع تغيير التمثيل الغذائي داخل الجسم الذي يسبب فقدانًا أكبر للوزن. لكن هذا التغيير الأيضي ، مقترنًا بتقييد الكربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها ، بما في ذلك التعب.
الحمية عالية البروتين
تميل الحمية الغنية بالبروتين إلى الحد من تناول الكربوهيدرات. حتى الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تقتصر على جزء من المدخول اليومي الموصى به. هذا النقص في الكربوهيدرات يسبب الكيتوزيه ، وهو تغير في التمثيل الغذائي يدفع الجسم إلى التحول إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، يشرح المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. عندما ينفصل الجسم عن الدهون ، تفقد الوزن.
إعياء
هذا فقدان الوزن ، ومع ذلك ، يمكن أن تأتي في التكلفة. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. تناول القليل من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف والتعب ، يحذر NIDDK. ومما يفاقم المشكلة هو الكيتوزيس ، الذي يُعرف أيضًا أنه يؤدي إلى الإرهاق وفقدان البوتاسيوم. ووفقا لمايو كلينيك ، إذا انخفض مستوى البوتاسيوم إلى أقل من 3.5 مليون لكل لتر ، فيمكنك أن تبدأ في المعاناة من الضعف والإرهاق. كل هذه العوامل يمكن أن تسهم في الشعور بالتعب الشديد.
الكربوهيدرات
معظم الناس يأكلون حوالي 300 جرام أو أكثر من الكربوهيدرات يومياً. الوجبات الغذائية عالية البروتين تحد من تناولك اليومي من الكربوهيدرات إلى ما بين 15 إلى 60 جرامًا. بمجرد انخفاض استهلاك الكربوهيدرات الخاص بك إلى أقل من 130 غرام ، يذهب جسمك إلى الكيتوزية ، يوضح NIDDK. في هذا الوقت قد تبدأ في إظهار أعراض التغيير الأيضي ، بما في ذلك الضعف والإرهاق.
الاعتبارات
زيادة تناولك للكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يمكن في كثير من الأحيان محاربة هذه المشاعر من الضعف والإرهاق. العديد من الفنيين الطبيين يؤيدون النظام الغذائي الذي يحتوي على ما يصل إلى 15 في المائة من البروتين ، و 60 في المائة من الكربوهيدرات ، و 25 إلى 35 في المائة من الدهون لتعزيز فقدان وزن صحي ، وفقا لجامعة فاندربيلت.
توصية
قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن ، تحدث إلى طبيبك. على الرغم من أن الوجبات الغنية بالبروتين تعتبر آمنة ، خاصة في المدى القصير ، فإن صحتك قد تتطلب تعديلات غذائية أخرى لتعزيز خسارة صحية في الوزن.
