إذا كنت ترضعين طفلك ، فأنت تريد بوضوح الأفضل لك ولطفلك الجديد. في حين أن الثدي عادة ما يكون أفضل ، يمكن أن تؤثر على جسمك. يؤدي الحمل إلى زيادة الوزن التي يشعر معظمها بالقلق للتخلص منها عند وصول الطفل. ومع ذلك ، عندما ترضعين طفلك يجب أن تكون على دراية بكيفية تأثير النظام الغذائي وممارسة الرياضة عليك وعلى حليب الثدي.
تغذية
لا تختلف التغذية أثناء الرضاعة بشكل كبير عن التغذية أثناء الحمل. يجب أن تستمر دائمًا في تناول الفيتامينات قبل الولادة ، حيث ستضمن لك توفير جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية لحديثي الولادة. أفضل طريقة لضمان التغذية الكافية ، هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من مجموعات الطعام. كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم ويشمل شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو العصير أو الحليب يومياً. حاول أن تشرب كميات قليلة فقط من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
حمية
وفقا ل "كتاب الرضاعة الطبيعية" من قبل مارثا سيرز ، ر. و. وليام سيرز ، دكتوراه في الطب ، فإن أفضل طريقة لانقاص الوزن ليس بالضرورة عن طريق خفض السعرات الحرارية. يوصي سيرز وسيرز بتغيير نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة المغذية الكثيفة. هذه الأطعمة هي تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من التغذية في كمية صغيرة من السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يجب أيضًا تقليل الدهون في نظامك الغذائي عن طريق تناول كميات قليلة من الدسم أو بدون دهون من الأطعمة مثل اللبن منخفض الدسم أو الحليب الخالي من الدسم. أخيرا ، حاول أن تملأ الألياف. يمكن للألياف أن تشبعك دون الكثير من السعرات الحرارية وعادة ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف عالية في التغذية.
ممارسه الرياضه
عندما تحاول إنقاص وزنك وتشعري بتحسن عن نفسك ، فإن التمرين أمر لا بد منه. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تقليل إجهاد الأم الجديدة وتحسين الحالة المزاجية وزيادة صحتك. من الصعب القيام بالتمارين مع الطفل ، ولكن مجرد 30 دقيقة في اليوم من بعض النشاط هي طريقة جيدة للبدء. يمكنك اصطحاب طفلك الجديد للمشي السريع ، أو الرقص على الموسيقى معها ، أو اللعب معها أثناء ممارسة الرياضة. قد تنمو أنت وطفلك للتمتع بهذا الوقت معًا.
الاعتبارات
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزن طفلك ، فإن الحمية الغذائية وممارسة الرياضة هي الطريقة الوحيدة للقيام بذلك. إن معظم برامج إنقاص الوزن بعد الولادة والتي تتركك جائعاً وغير نشط ليست فعالة على المدى الطويل. تحذّر منظمة La Leche League International من أن انخفاضًا حادًا في الوزن قد يؤثر سلبًا على إمدادات الحليب. بعض الوجبات الغذائية ، مثل تلك التي تزيد من البروتين والحد من الكربوهيدرات ، يمكن أن تكون ضارة بسبب الملوثات التي قد تدخل إلى حليبك بسبب تغير الأيض. الهدف دائما لفقدان الوزن الآمنة من حوالي جنيه واحد في الأسبوع ، ودمج كل من التغذية وممارسة الرياضة في برنامجك.
