الصالات الرياضية الرئيسية في ارتفاع. ووفقًا لما ذكرته مجلة أمريكان اكسبريس سبيند آند سبك المتتبع ، فقد خطط 15٪ من الأمريكيين لإنفاق الأموال على معدات الجمنازيوم المنزلي في عام 2012 ، وهو ما يزيد عن ثمانية بالمائة في عام 2011. إذا كنت تبحث عن الاستثمار في معدات التمرين المنزلي خصيصًا لفقدان الوزن ، من المهم معرفة الأجهزة التي ستعطيك الدوي الأكثر ملاءمة لباكتك.
جهاز المشي
جهاز المشي. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images تعتبر المطاحن تقليديا أفضل معدات التدريب لفقدان الوزن. وجدت دراسة أجريت عام 1996 في كلية الطب في ولاية ويسكونسن أن حلقة مفرغة كانت أكثر كفاءة لحرق السعرات الحرارية من الدورات المغلقة ، وآلات التزلج عبر البلاد ، المجاذيف وآلات صعود الدرج عند ممارسة المواد بنفس المعدل من المجهود المبذول. كانت فروق الإنفاق على السعرات الحرارية كبيرة ، حيث تحرق حلقة مفرغة السعرات الحرارية أكثر في الساعة عن طرق التمرين الأخرى. ومع ذلك ، لم تدرس الدراسة الآلات الإهليلجية.
آلة بيضاوي الشكل
آلة بيضاوي الشكل. مصدر الصورة: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images وقد توصلت دراسات بحثية حديثة إلى أن الماكينات البيضاوية تقدم منافع مماثلة لأجهزة الركض. خلصت دراسة أجريت عام 2010 في جامعة ويسكونسن إلى أنه "لا توجد فروق في نفقات الطاقة بين المطاحن والإهليلجية" بنفس معدل الجهد المبذول. إذا كنت تبحث عن حرق المزيد من السعرات الحرارية على الإهليلجي ، فحاول الرجوع للخلف. وجدت دراسة أخرى أجريت في جامعة ويسكونسن ونشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" في عام 2008 أن تحريك ساقيك في حركة إلى الخلف على الإهليلجي يحرق سعرات حرارية أكثر من تحريك ساقيك للأمام.
Kettlebells
Kettlebells. ائتمان الصورة: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images إذا كنت تريد أدوات فعالة لفقدان الوزن ، ولكن لا ترغب في كسر الميزانية ، فقد تكون kettlebells هي الطريقة المثلى. وجدت دراسة أجريت عام 2010 بتكليف من المجلس الأمريكي على التمرين أن العمل مع هذه الأوزان على شكل الجرم السماوي يحرق ما معدله 20.2 سعرة حرارية في الدقيقة ، وهو ما يعادل تشغيل بمعدل 6 أميال بالساعة. ليس فقط أنها بأسعار معقولة ، يمكنك استخدامها في أي مكان لديك بعض المساحة الحرة في جميع أنحاء منزلك.
الاعتبارات
تمرين المنزل. مصدر الصورة: Comstock / Stockbyte / Getty Images بغض النظر عن معدات التمرين المنزلي التي تختارها ، تأكد من بدء التدريبات الخاصة بك وإنهاءها مع الاحماء وتهدئة. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام تمارين ، خاصة إذا كان لديك حالات مزمنة سابقة. إذا لم تستخدم هذه الأنواع من معدات التمرين من قبل ، تحدث إلى مدرب لتعلم الحركات الأساسية. استخدام آلات التمرين أو رفع الغلاية بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى الإصابة.
