العضلة المائلة الملتوية الإنسيمية ، المعروفة أكثر بـ VMO ، تجلس فوق ركبتك على الجزء الأمامي الداخلي من فخذك. في حين ترتبط عادةً بالمساعدة في تمديد الساق ، تشير نتائج دراسة أجريت عام 2007 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" إلى أن جهاز VMO يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في تتبع الركبة واستقرار الركبة.
أهمية
غالباً ما يكون جهاز VMO هو أضعف عضلة في المجموعة الرباعية الرؤوس ، كما يقول أخصائيو الطب الرياضي في مركز Poliquin Performance في شيكاغو. عادة ما يكون الجزء الأول من العضلة ضمور ، والأخير لإعادة تأهيل. يكون جهاز VMO أكثر نشاطًا أثناء التمديد من 10 إلى 15 درجة الأخيرة لتمديد الساق. قد تؤدي الإصابات مثل تمزّق الرباط الصليبي الأمامي ، وكسور الرضفة والدموع الهلاليّة إلى عرقلة وظيفة VMO ، وتسبّب الألم المزمن في الركبة.
تمرين VMO الأساسي
قبل إجراء تمارين VMO المتقدمة ، يقترح المتخصصون في موقع عيادة الإصابات الرياضية التحقق لمعرفة ما إذا كانت مجموعة العضلات تعمل بشكل صحيح. اجلس مع ساقيك ممتدة أمامك ، مع منشفة وضعت تحت الجزء الخلفي من الركبة. تبدأ مع الركبة عازمة قليلا. ضع أصابعك على جهاز VMO ، واضغط لأسفل على المنشفة لتمديد ساقك. إذا تم تنشيط العضلات بشكل صحيح ، فسوف تشعر أنها تتقلص تحت أصابعك. إذا كنت لا تشعر بعقد VMO فقد لا يكون قويًا بما فيه الكفاية للتمرين على الوزن. هذا يحدث في بعض الأحيان بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي. استمر في ممارسة تمرين المناشف حتى تكتسب العضلات قوة. أداء 20 تكرار كل يوم.
تمارين غير تحمل الوزن
إذا كان طبيبك أو المعالج الفيزيائي ينصح بعدم ممارسة تمرينات تحمل الوزن ، فعليك أن تضعي موقفًا ضعيفًا مع ثني ركبة واحدة ، وتضع القدم الدهون على الأرض. مد ساقك نحو السقف ، وقم بلف شريط مقاومة حول قدمك. امسك نهايات الفرقة بكلتا يديك ، واضغط على كل من مرفقيك بقوة في الأرضية. ببطء ثني ركبتك لزاوية 20 درجة ، ثم مد ساقك ضد مقاومة الفرقة. أضف تحديًا باستخدام شريط مقاومة أثقل. أداء 15 التكرار في كل ساق.
زلاجات السحب
يستخدم مركز Poliquin Performance تمرينًا غير اعتيادي يسمى "زلاجة بيترسن" Petersen sled ، وذلك من أجل إعادة التأهيل المائل للوسيط والوقاية من إصابات الركبة. يتكون المزلاج من منصة معدنية ، مع شريط في المنتصف لربط لوحات الحديد ، وسلسلة أو حبل ثقيل لسحب الزلاجة. بعد وضع لوحات الوزن على الزلاجة ، امسك الحبل أو السلسلة بأذرعك مسترخية وممتدة. ابق على ساقيك قريبتين من بعضهما البعض ، مع تحول قدميك قليلاً. اسحب المزلقة وأنت تأخذ خطوات صغيرة وتمشي للخلف لحوالي 25 قدمًا. ارفع كعبك من الأرض وأنت تمشي. نفذ أربع مجموعات.
