مع مزيج آمن وموثوق لتخفيف الوزن من النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، من الصعب أن تفقد أكثر من رطل خلال فترة أربعة أيام من الزمن. ومع ذلك ، اعتمادًا على مقدار وزنك والتقنيات التي تستخدمها لتقليل الوزن ، قد يكون من الممكن خسارة 3 أرطال أو أكثر في أي عدد من الأيام. بغض النظر عن مدى تقدمك السريع ، من المهم إدراك أن فقدان الوزن السريع يمثل بعض المخاطر الخطيرة.
الأرقام
وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يمكن أن يؤدي مزيج من الأكل المنخفض السعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم إلى فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، أو ما بين 1/2 إلى 1 باوند كل أربعة أيام. يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ، والتي تتناول خلالها سعرات حرارية أقل من 800 وحدة يوميًا ، إلى فقدان الوزن بشكل أكبر ، ولكن تتطلب مراقبة طبية لتكون آمنة.
ذكرت شبكة معلومات التحكم في الوزن أن الأشخاص البدناء الذين يتبعون هذه الوجبات الغذائية قد يفقدون ما يصل إلى 5 جنيهات أسبوعيا ، أو حوالي 3 جنيهات في أربعة أيام. طرق أخرى قد تعطي أرقام مختلفة. على سبيل المثال ، بعد إجراء جراحة لتغيير شرايين المعدة أو أي نوع آخر من جراحة إنقاص الوزن ، يمكن أن يفقد المريض ما يقرب من 5 أرطال في أربعة أيام.
سعرات حراريه
يعتمد تقدم إنقاص الوزن على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أو حفظها باستمرار فيما يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أو تحفظها ، كلما كان الوزن أسرع. فقدان الجنيه يتطلب حرق أو حفظ ما مجموعه 3500 سعرة حرارية ، لذلك حتى تفقد هذا القدر من الوزن في أربعة أيام ، ستحتاج إلى إحداث عجز في السعرات الحرارية من 875 سعرة حرارية يوميًا.
أساليب
طريقة واحدة لخلق مثل هذا السعرات الحرارية هو تخفيض العجز في السعرات الحرارية اليومية. لا توصي معاهد الصحة الوطنية بأن تأكل النساء أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا أو يقل عدد الرجال عن 1500 سعر حراري يوميًا ، ولكن إذا كنت تأكل حاليًا أكثر من ذلك بقليل ، فقد يؤدي الانخفاض إلى قرب هذه المبالغ إلى تحقيق نتائج سريعة.
التمرين هو طريقة أخرى آمنة وموثوقة لحرق السعرات الحرارية. 200 رطل يمكن للشخص حرق أكثر من 700 سعرة حرارية في الساعة مع الركض ، وأكثر من 800 مع حلقة مفرغة الدرج وأكثر من 900 مع حبل القفز. يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى فقدان الوزن الكلي بما يقارب 2 باوند أو أكثر خلال أربعة أيام ، خاصة إذا قمت بدمجها مع تناول السعرات الحرارية المنخفضة.
المخاطر
فقدان الوزن بسرعة يمكن أن تكون الأعمال محفوفة بالمخاطر. لا يعد إجبار نفسك على التدريبات القوية أو خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أساليب مستدامة على المدى الطويل لفقدان الوزن ، وقد تزيد من احتمالية استعادتك للوزن عند العودة إلى العادات القديمة. طرق أخرى سريعة لفقد الوزن ، مثل حمية بدعة أو مثبطات الشهية ، يمكن أن تؤدي إلى نقص في المغذيات ، والتعب ، والصداع أو غيرها من الآثار السلبية. لذلك ، من الضروري أن تتحدثي دائمًا مع طبيبك عن خطة إنقاص الوزن قبل البدء بها.
