إذا كنت قد أكلت من أي وقت مضى في مطعم ، ربما كنت قد رأيت ساندويتش نادي في القائمة. ولكن ، لا تحتاج إلى تناول الطعام في الخارج للاستمتاع بها. كل ما تحتاجه هو ثلاث شرائح من الخبز ، الديك الرومي ، لحم الخنزير المقدد ، الخس ، الطماطم والمايونيز لإصدار المنزل من هذا المطعم الرئيسي. احذف البطاطس أو حلقات البصل لتقليل السعرات الحرارية الإجمالية لوجبتك.
ساندوتش عالية السعرات الحرارية
شريحة واحدة من الخبز الأبيض المخبوز تجاريًا تحتوي على 74 سعر حراري ، تلاحظ وزارة الزراعة الأمريكية. هذا يساوي 222 سعرة حرارية لثلاث شرائح من الخبز. تحتوي شريحة واحدة من ديك رومي معبّأ مسبقًا على 15 سعر حراري ، في حين يحتوي نصف قطعة من الديك الرومي المحمص على 23 سعرة حرارية. شريحة واحدة من لحم الخنزير المقدد تحتوي على 54 سعرة حرارية ، وأوراق خس صغيرة جليدية تحتوي على سعر حراري واحد وشريحة سميكة من الطماطم الخام تحتوي على 5 سعرات حرارية. يحتوي ملعقة 1.5 ملعقة طعام من مايون خفيف على 54 سعر حراري. إذا تم بناء سندويش النادي الخاص بك مع ثلاث شرائح من الخبز ، و 2 أونصة من الديك الرومي المشوي ، وأربع شرائح من لحم الخنزير المقدد ، واثنين من أوراق الخس الصغيرة ، وشريحتين سميكة من الطماطم و 1.5 ملعقة طعام من المايونيز ، تحتوي السندويتش على 596 سعرة حرارية.
