تمارين جانبية تقوي الدالية الجانبية ، والتي هي العضلات المركزية على الكتف التي تمتد نحو الكتف. التدريبات التي تعمل على هذه العضلة تشمل الارتفاعات الجانبية ، والتي تقوم فيها برفع الدمبل إلى أعلى وإلى الخارج في حركة مجنحة حتى تكون ذراعيك متوازية مع الأرض ، والصفوف المستقيمة ، والتي تقوم فيها برفع اثنين من الدمبل باتجاه ذقنك أثناء ثني ذراعيك والتوجه يرافق الخارج. إذا لاحظت وجود كتل على كتفك بعد أداء هذه التمارين ، فقد تعاني من واحد من عدة شروط.
انفصال
يتم تكوين المفصل الأخرمي الترققي - الذي يشار إليه أيضًا بمفصل التيار المتردد - عن طريق ضم عظمة الترقوة ، والمعروف أيضًا باسم الترقوة أو الترقوة ، وكتف الكتف ، ويسمى لوح الكتف. يمكن أن تتلف الأربطة التي تربط بين هاتين العظمتين ، مما قد يؤدي إلى انفصال هذه العظام. يحدث التورم غالبًا مع فصل المفصل الأخرمي الترقوي. قد تحفز التمارين الجانبية لفصل التيار المتردد وتسبب الألم أثناء رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف.
التهاب
يمكن أن يحدث التهاب الأوتار في الكفة المدورة ، التي تعلق شفرة الكتف على عظم الذراع العلوي. هذه الحالة يمكن أن تسبب التورم في كتفك ، وغالبًا ما يصاحبها احمرار وألم. الحركات التي تجلب ذراعيك للأعلى يمكن أن تحرض هذه المنطقة.
التهاب كيسي
تم العثور على الجراب في أماكن الجسم حيث يمكن أن العضلات والأوتار يفرك بعضها البعض. هذه الأكياس المملوءة بالسوائل تمنع التهيج وتعمل كحاجز واقي عند مفصل الكتف. ومع ذلك ، عندما يلتهب الجراب ، يمكن أن يحدث تورم مؤلم في كتفك. الحركات المتكررة التي تنطوي على الكتف مثل تمارين الدالية الجانبية يمكن أن تزيد من تهييج هذه الحالة.
تحذير
في حين أن انفصال التيار المتناوب ، والتهاب الأوتار والتهاب كيسي هي حالات يمكن علاجها ، يمكن أن يدل وجود كتلة على الكتف على تعقيد صحي أكثر خطورة. راجع طبيبك حول علاماتك وأعراضك لتشخيص خيارات العلاج.
