بناء العضلات الخالية من الدهون مع التمارين التي تستهدف أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات والعجول في ساقيك سوف تساعدك على البحث عن أصغر حجماً ، وفقاً لمجلة "فيتنس". تمارين القلب التي تعمل الساقين نحت هذه العضلات في حين حرق السعرات الحرارية. تمتد التوترات لتخفيف التوتر الذي يمنعك من تمارين اليوجا الطويلة والرقبة قد تحسن من الوضعية. تمنحك هذه التمارين نظرة أقل جمالا دون إضافة بوصات إلى طولك.
الطعنات إلى الأمام
الطعنات إلى الأمام تعمل كل العضلات الرئيسية في الساقين. عليك أيضا لهجة عضلات البطن العرضية الخاصة بك ، والتي هي العضلات استقرار الجذع للخصر مهم للوضع. لإجراء تمرين للأمام للأمام ، ارفع كعبك ببطء وخط قدمك اليمنى إلى الأمام دون أن تميل. إسقاط الوركين نحو الأرض عن طريق ثني الركبتين ، والحفاظ على ساقك عمودي على الأرض. الوقوف مرة أخرى لاستكمال مندوب واحد. أداء 10 إلى 15 تكرار لكل جانب.
التزلج عبر البلاد
يميل التزلج الريفي على الثلج إلى رجليك للحصول على مظهر أكثر رشاقة ، ويحرق السعرات الحرارية. حتى التزحلق عبر البلاد البطيء يحرق 493 سعرة حرارية في الساعة مقابل 155 رطل. يحرق التزلج المعتدل عبر البلاد 563 سعرة حرارية في الساعة. التقط وتيرة وحرق 633 سعرة حرارية. سوف تعمل أيضًا على الجزء العلوي والجسم العلوي من أجل ممارسة التمارين الرياضية.
الجراد بوز
وضع الجراد هو تمرين يوغا يقوي عضلات الظهر التي تمتد على طول العمود الفقري. تساعد عضلات الظهر والكتف القوية على الوقوف طويلاً. كما يعزز وضع الجراد من الغلوت ، مؤخرة الساقين والذراعين. لأداء وضع الجراد تكمن على بطنك مع ذراعيك على جانبيك ، والرفع يرفع. ارفع ساقيك ورأسك وأذرعك وصدرك نحو السقف واستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية.
C-كيرف
منحنى c هو تمرين للتمدد أسفل الظهر. "اللياقة" توصي بهذا كواحد من ستة تمرينات لجسم لامع. لأداء منحنى c ، اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك و أقدامك مسطحة حوالي 12 بوصة من glutes. الوصول وراء أفخاذك وتشابك أصابعك. إمالة ذقنك أسفل وحول ظهرك وأنت تسحب في عبدومينالس الخاص بك إلى الثنية في عجب الذنب الخاص بك. البديل بين الضغط على الأرض مع كرة قدم واحدة عند رفع كرة القدم الأخرى في الهواء. كرر خمس مرات.
