أفاد مجلس الرئيس لشؤون اللياقة والرياضة والتغذية أن لديك فرصة أكبر لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن من خلال تبني خطة تتضمن تناول طعام منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تتضمن أنظمة التمرين الأكثر توازناً تدريب القوة ، أو التدريبات التي تبني العضلات. على الرغم من أن التمارين الرياضية تشجع على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل ، فقد تشعر كما لو أن جسمك يزداد وزنك بالفعل بعد عدة أسابيع من النشاط. فهم العلاقة بين زيادة العضلات وفقدان الوزن من أجل تجنب الارتباك.
الحد من الدهون وممارسة
من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من مستقبل يعانون من مشاكل صحية تشمل السرطان ، وأمراض المرارة ، والسكتة الدماغية ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وفقًا لمايو كلينيك دوت كوم. على الرغم من أن وسائل الإعلام تركز عادة على التمرينات الهوائية كطريقة أولية لاستعادة النحافة ، فإن تدريب القوة الذي يحفز نمو العضلات هو أيضًا مفتاح لتحقيق وزن صحي للجسم. تشمل تمرين القوة تمرين رفع الأثقال إما على الآلات أو بأوزان يدوية أو أوزان حرة مثل الأثواب. ويكتسب الأشخاص الذين يتدربون بقوة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر قدرة أكبر على حرق السعرات الحرارية. كما يرفع هذا النشاط معدل الأيض الخاص بك بحيث تحرق السعرات الحرارية ليس فقط بكفاءة أكثر ولكن أيضًا لساعات بعد وضعك جانباً.
نتائج مربكة
إن تدريب القوة هو طريقة مؤكدة لفقدان الوزن ، لكن تقارير كليفلاند كلينيك تفيد بأنك قد تشعر كما لو أنك تكتسب الدهون - أو تحافظ على نفس العدد على الميزان - لأن العضلات تضيف إلى وزن جسمك الكلي. رفع الأثقال الذي يزيد العضلات يقلل من الدهون غير الصحية على الوركين والمعدة ، ولكن العضلات تزن أكثر من الدهون. المقايضة صحية ، لأن العضلات تقدم مكافآت صحية لجسمك ولن تتسبب في المرض أو غيره من الأمراض التي تهدد الحياة المرتبطة بالدهون الزائدة.
قياسات صحية
إن الحكم على نجاح نظام تدريب القوة من خلال الرقم الذي تراه على مقياس الوزن يمكن أن يسبب الارتباك ، لذلك عليك التفكير في طرق أخرى توضح النتائج الصحية لعملك. تمثل مذكرات التمارين الرياضية مكانًا جيدًا لتوثيق التغييرات بالطريقة التي تشعر بها ، بما في ذلك التحمل المُحسَّن وسرعة أكبر وضيق أقل في التنفس بعد تمارين مكثفة. من المحتمل أن تكون قادرًا على الاحتفاء بنغمة متزايدة في ذراعيك وساقيك ، نظرًا لأن قياسات الوركين والخصر وغيرها من المناطق ستنخفض عادةً.
غير صحي الأكل والنشاط البدني
على الرغم من أن التمارين الرياضية غالباً ما تحسن الطريقة التي تشعر بها وقد تؤدي إلى فقدان بعض مستويات الوزن دون تعديل نظامك الغذائي ، فمن غير المرجح أن تطابق النتائج على نطاق التوقعات الخاصة بك إذا كنت تستهلك الحلويات عالية السعرات الحرارية واللحوم المقلية أو الوجبات الخفيفة. يحرق التمرين السعرات الحرارية بسرعة ، لكنك تحتاج إلى تناول 500 سعرة حرارية على الأقل مع وجباتك أكثر مما تستخدمه يوميًا لتقليل وزنك حتى ولو باوند في الأسبوع. ضبط النظام الغذائي الخاص بك لتشمل الفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات واطلب من طبيبك للإحالة إلى أخصائي التغذية إذا كنت بحاجة إلى المشورة بشأن تخطيط وجبة.
