يومًا بعد يوم ، يضخ قلبك بعيدًا بإخلاص ، لينقل الدم المؤكسج إلى الخلايا في جميع أنحاء جسمك. ولكن مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقر إلى جانب الإجهاد وسوء التغذية إلى تعقيدات في نظام الدورة الدموية مما يعوق قدرة القلب على القيام بعمله. إن فهم كيفية تأثير التمرين على نظام القلب والأوعية الدموية قد يحفزك على تخصيص وقت للتمرين اليومي المنتظم.
الدورة الدموية
في كل مرة ينبض قلبك ، ينقبض البطين الأيسر ويجبر الدم إلى الشرايين ، وهي الأوعية التي تنقل الدم الغني بالأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء جسمك. في الشعيرات الدموية في موقع الخلية ، يتم استخراج الأكسجين وتبادلها لثاني أكسيد الكربون ، وهو منتج نهائي لعملية الأيض الخلوي. ثم تنقل الأوردة ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين لتنتهي وتنتهي بأكسجين طازج ، وهي عملية تسمى العود الوريدي. في القلب السليم ، هذه الدورة تكرر نفسها باستمرار دون انقطاع. لكن قلبك هو عضلة ، ومثلها مثل العضلات الأخرى ، يمكن أن يصبح ضعيفًا ومترددًا. الأوعية الدموية الخاصة بك تصطف أيضا مع الأنسجة العضلية التي لديها خصائص مرنة تتعرض للخطر عندما تفشل في ممارسة الرياضة.
ضغط الدم والتداول
مثل ضغط الماء في منزلك الذي يتقلب عندما يتم فتح وإغلاق الصنابير ، يزداد ضغط الدم وينقص استجابةً لقوة وتواتر تقلصات قلبك. وينظم ضغط الدم أيضا عن طريق اتساع وتضيق الشرايين ، وإعادة توجيه الدم إلى مناطق ارتفاع الطلب ، مثل العضلات أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يمكن أن يتسبب تلف البطانة البطانية وتراكم الدهون في التجويف في أن تصبح الشرايين قاسية وغير مرنّة ، مما يفقد قدرتها على التضيق والتمدد. يمكن أن تسبب انسداد الشرايين الصلبة مقاومة مفرطة في الدوران المحيطي ، مما يخلق الضغط الخلفي ويقلل العائد الوريدي.
عودة وعائية وعمل القلب
هناك مرحلتان من وظائف القلب. الانقباض هو مرحلة الانكماش ، حيث تقوم الغرف بطرد الدم ، ويكون الانبساط هو مرحلة الاسترخاء حيث يتم إعادة ملء الغرف. عندما يتم تقييد العودة الوريدية ، يتلقى البطين الأيسر كمية أقل من الأوكسجين ، مما يؤدي إلى حجم انبساطي منخفض. عندما يكون EDV منخفضًا ، يفشل البطين في التمدد ، وهو مؤشر مهم على التقلص القوي وقذف الدم. انخفاض EDV إلى جانب عضلة قلبية ضعيفة ومقاومة محيطية مفرطة يمكن أن تحد من قدرة القلب على تلبية متطلبات الأكسجين في الجسم.
التكيفات الرياضية
أثناء التمرين ، تعمل المضخة الإيقاعية لعضلاتك على تسهيل العودة الوريدية عن طريق دفع الدم عبر الصمامات ذات الاتجاه الواحد التي تؤدي إلى القلب. ما هو أكثر من ذلك ، زيادة نشاط الرئة يخلق تغييرا في الضغط الصدري الذي يجذب الدم نحو قلبك. يحسن التمرين المنتظم العائد الوريدي بزيادة حجم الدم الكلي ، وزيادة حجم الانبساطي النهائي ، وزيادة الحجم والقوة الانقباضية لعضلة القلب. يزيد التمرين أيضًا من عدد الشعيرات الدموية في العضلات حيث يتم تبادل الأكسجين و CO2 ، مما يقلل من المقاومة المحيطية. من أجل صحة القلب المثلى ، توصي جمعية القلب الأمريكية بحد أدنى 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة ، أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية القوية ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي.
