إذا كنت قد قضيت أي وقت في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تشاهد على الأرجح الكثير من بدايات اللياقة البدنية التي تدور حول بعض معدات التمرين الجديدة أو المعاد تصميمها. ربما لاحظت أيضًا أنه لم يمض وقت طويل قبل اختفاء هذه القطعة الجديدة من الصالة الرياضية ، أو إذا وجدت نفسك تمتلك واحدة ، يتم هبوطها إلى الطابق السفلي.
لكنّ قطعة واحدة من معدات التمرين موجودة منذ مئات السنين وما زالت تُستخدم بنشاط في صالات الألعاب الرياضية ومنازل هواة اللياقة البدنية: kettlebell. واستمرار وجودها وزيادة شعبيتها لا يرجع فقط إلى وظيفتها ، ولكن أيضا إلى الجمع بين تدريب القلب والقوة.
في حين قد تعرف kettlebell مثل هذا الوزن الغريب على شكل مدفع كنت قد رأيته ولكن لم يحاكم ، لا تأجيله. انها في أي مكان بالقرب من تخويف كما كنت تتصور. تابع القراءة لمعرفة سبب احتفاظه بمكان الاحترام في صالة الألعاب الرياضية.
عندما نتحدث عن الجسد الكلي ، يعتبر kettlebell أحد أفضل المعدات في الصالة الرياضية.
كريس مارفيكا ، مؤسس Body Body Boris Fitness and Training
تاريخ موجز لل Kettlebell
نمط وتقنيات رفع kettlebell المستخدمة اليوم تأتي مباشرة من روسيا. الغرض الأصلي من هذه الأوزان لم يكن تدريب القوة ، رغم ذلك. كانت مخصصة لتكون ثقل موازن للحبوب والإنتاج ، وذلك باستخدام poods كوحدة القياس. ويستمر قياس "Kettlebells" بقياسات "poods" ، حيث تبلغ قيمة الواحدة منها حوالي 36 رطلاً ، أو حوالي 16 كيلوجرامًا.
مع مرور الوقت ، لاحظ الناس أن أولئك الذين يتعاملون بانتظام مع الثقل الموازن طوروا قوة كبيرة وأدركوا أن هذه الأوزان يمكن استخدامها في اللياقة البدنية أيضًا.
في عام 1948 ، بدأت القوات العسكرية السوفييتية المنتظمة في استخدام الغلاية كقطعة أساسية من المعدات في ترسانة تدريبها البدني. في العام نفسه ، أصبح رفع kettlebell الرياضة الوطنية للاتحاد السوفياتي. ولكن لم يكن حتى عام 1985 أن وضعت القواعد واللوائح وفئات الوزن بالكامل ، تليها أول بطولة وطنية kettlebell في ليبيتسك ، روسيا.
لماذا هي أداة لياقة فعالة
الروس ليسوا وحدهم في تقديرهم لمزايا اللياقة البدنية في kettlebell ، ولكن.
تقول آني غالوفيتش ، مديرة اللياقة البدنية في إيكوينوكس في قرية غرينتش ، نيويورك ، ومدرّب معتمد لتعليم البامبو ، إن قارورة البرغل قد ازدادت شعبيتها لأنه من الممتع العمل بها وتوفير تدريب كامل للجسم.
يقول جالوفيتش: "إنه شعور هادف". "أنت تلتقط شيئًا ما ، وتشعرين أنه قابل للتطبيق ، باستخدام كل عضلات جسمك تقريبًا".
عندما تستخدم بشكل صحيح ، يمكن أن تحفز kettlebell كل ألياف العضلات في الجسم ، وتوفير مزيج اثنين في واحد من قوة نقية وتدريب القلب. ولها مزايا الدمبل فقط لا.
يقول جالوفيتش: "إن قارورة البرميل ليست في مركز الكتلة مثل الدمبل في يدك ، لذلك فهي تولد القوة من الأرض وتقوي قلبك".
تتبع مجموعة تمرينات kettlebell بشكل عام نمط الالتقاط ، و deadlift ، والخطف ، والتأرجح. وبعبارة أخرى ، فإن الالتقاط من الأرض ، و deadlift عن طريق طي الأساسية والساقين ، ومن ثم تتكشف عن الرفع ، انتزاع عن طريق وضع ذراعك واليد في التحضير للحركة النهائية ، سوينغ kettlebell.
يوصي Galovich دمج kettlebells في بداية التدريبات بعد الاحماء المناسب ، لأنه يضم الجسم بأكمله ويزيد معدل ضربات القلب.
قبل أن تأرجح أن Kettlebell
مصدر الصورة: Adobe Stock / baranq صُنعت Kettlebells ، بطبيعتها ، للحركات المكثفة والجسم الكامل مع الكثير من القوة ويمكن استخدامها في أي تمرينات تقريبًا. لكن kettlebell لا بدعة. لا يحتاج إلى أي تسويق ولا يعد بإجابات لا بين عشية وضحاها. بدلا من ذلك ، فإنه يوفر فرصة للتدريب والتدريبات الصارمة.
كريس ماريفكا ، مؤسس ورئيس هيئة Body by Boris للياقة البدنية والتدريب في Gainesville بولاية فلوريدا ، متخصص في معسكرات التدريب الجماعي ، وقد وجد أن قطعة الجرس هي واحدة من أكثر معدات اللياقة البدنية فعالية - عند استخدامها بشكل صحيح.
وقال مارفكا "يمكن للناس أن يسيءوا استخدام قارورة القهوة لأنها تتحرك بسلاسة مع الجسد." "لكنه يضيف عدم الاستقرار ، وإشراك الأساسية والكثير من ألياف العضلات المختلفة ، لذلك يحتاج المستخدمون إلى توخي الحذر من الشكل."
ويعزو Marhefka ارتفاع شعبية التدريب مع kettlebells إلى بساطتها وكفاءتها.
وقال مارفيكا: "كانت كيتبلبيلز موجودة منذ فترة طويلة ، لكننا رأينا زيادة كبيرة في التدريب الوظيفي مع معسكرات تدريب وتدريبات على تمارين رياضية." "تتلاءم Kettlebells حقًا مع هذا التحول في التدريب الوظيفي بسبب قدراتها متعددة الأغراض."
يقول Marhefka أنه من المهم تعلم كيفية استخدام kettlebells بشكل صحيح قبل البدء في التدريب معهم. هناك فرصة أكبر للإصابة عند استخدام kettlebells من الدمبل لأن كل شيء يتحرك بحرية. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الناس إلى استخدام أوزان أثقل عند استخدام kettlebells ، مما يزيد من خطر الإصابة.
تعتبر Kettlebells أكثر فعالية في استهداف العضلات على طول السلسلة الخلفية - العضلات على الجانب الخلفي من الجسم. عندما يقف الركبتين مع الركبتين قليلاً في نصف قوارير ، تخلق تمرينات كربونات في دفع الطاقة من خلال الساقين وعبر الظهر مما ينتج حركة جسم كاملة ترفع كل عضلة عن الأرض.
Kettlebells هنا لتبقى
ومع تزايد عدد الأشخاص الذين يستغلون فكرة أن اللياقة البدنية يجب أن تكون أولوية ، فإنهم سيجدون أن الأغلفة ليست مخافة بعد كل شيء وسوف تتعلم كيفية استخدامها بنجاح.
"لقد اتخذت على عقلية تكييف الجسم الكلي ،" يقول Marhefka. "وعندما نتحدث عن الجسد الكلي ، يعد" kettlebell "واحدًا من أفضل قطع المعدات في صالة الألعاب الرياضية".
وبخلاف بدايات اللياقة البدنية الأحدث والأعظم ، فإن kettlebell هو قطعة واحدة من المعدات التي لا تذهب إلى أي مكان - إلا عندما تتأرجح ، بالطبع.
ما رأيك؟
هل تدربت مع kettlebells من قبل؟ هل هم جزء من روتينك المعتاد؟ ما هي تمارين كربل المفضلة لديك؟ أو لم تجربهم من قبل؟ بعد قراءة هذا ، هل تعتقد أنك سوف تقدم لهم تجربة؟ شارك أفكارك في التعليقات أدناه!
أفضل 2 تمارين Kettlebell
- كيتلبيل سوينغ
تمرين القوة والممارسة المكثف من الناحية الهوائية ، يعتبر Kettlebell Swing أحد التمارين الأكثر شعبية مع kettlebell.
كيف تفعل ذلك: الوقوف مع ركبتيك عازمة قليلاً وعقبك ، والاستيلاء على kettlebell بين ساقيك ودفعه إلى الأمام وإلى أعلى مع ذراعيك مباشرة. كما كنت تصل ، وتحميل أوتار الركبة ونصل المزامير الخاصة بك. افعل هذا كله في حركة واحدة ، من خلال القيادة في الكعب.
نصائح نتطلع إلى منع إيذاء أسفل ظهرك. ابدأ من 10 إلى 15 ممثلاً باستخدام 25 بالمائة من وزن جسمك.
- التركي جت
يجمع هذا التمرين بين الحركات والتمارين المتعددة في واحد. مستوى الصعوبة يتفوق على ذلك من kettlebell البديل ، وكذلك النتائج.
كيف تفعل ذلك: استلق على الأرض مع ذراعك امتدت نحو السقف وعقد kettlebell. ضع يدك المعاكسة على الأرض بعيدا عن جسمك والتقط ركبتك.
نصائح ابدأ ببطء حتى تكون جميع الحركات حركة واحدة سلسة. ابدأ بـ 8 ممثلين على كل ذراع ، باستخدام قطعة من الجرس حول 10٪ من وزن جسمك.
