إن الدراسات التي تحاول تحديد أفضل الطرق للتخفيف من ألم العضلات التي تتبع تمرينًا شاقًا عديدة ، ولكن حتى الآن لا يزال يوجد علاج يزيل دائمًا ألم العضلات المتأخر. يبدأ ألم العضلات المتأخر من 24 إلى 48 ساعة بعد جلسة تمارين مكثفة أو غير عادية ، وعادة ما يتبدد بعد 72 ساعة. هناك عدد قليل من العلاجات التي تقدم بعض الراحة من آلام في العضلات إذا كنت تفعل ذلك مباشرة بعد جلسة التمرين.
الخطوة 1
الثلج يقلل من التورم. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images ضع الثلج في أسرع وقت ممكن بعد الحدث. يقلل الثلج من الانتفاخ ويخفف الالتهاب الذي قد يصاحب قشور العضلات ، مما يقلل من مستوى الألم.
الخطوة 2
تمتد العضلات الضيقة. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مدّ هذه العضلات المشدودة لتقليل الألم والألم. امتد إلى درجة الانزعاج المعتدل ، ثم توقف ، استمر لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث أو أربع مرات. يمكن أن يؤدي ارتداد عضلة البرد أو شدها إلى الإصابة ، لذا احترس أولاً ، تنفس بعمق وأداء التمددات الثابتة. اجعل من عادة أن تمدد كل مجموعة عضلات رئيسية فورًا بعد تدريب القوة والتمرين القوي.
الخطوه 3
نقع في حوض استحمام ساخن متدفق. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images نقع في حوض استحمام ساخن متدفق ، وتوجيه الطائرات في بقع متأخرة معينة ، والجلوس إلى الخلف والسماح للحرارة والمياه اختراق لتقديم الفوائد العلاجية ، وتخفيف حدة وتهدئة تلك المؤلم العضلات.
الخطوة 4
إضافة الملح Epsom إلى حمام ساخن. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images إضافة 2 كوب من أملاح إبسوم إلى حمام ساخن لرسم السموم من الجسم ، وتهدئة الجهاز العصبي ، والحد من التورم والاسترخاء في العضلات. لقد عرفت فوائد أملاح إبسوم منذ سنوات وهي المكون الرئيسي في العديد من أملاح الاستحمام الفاخرة.
الخطوة 5
تطبيق مرهم تخفيف الألم. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تطبيق المسكنات العطرية ومسكن لتخفيف الألم عن طريق اختراق الجلد والحد من عدم الراحة العضلية بسبب الإكثار. الإغاثة مؤقتة ، ولكن نرحب.
نصائح
- أنتظرها. في 72 ساعة ، ستتمكن من القيام بهذا التمرين نفسه مرة أخرى ، ولكن بدون المعاناة الناتجة ، مما يثبت أنك أقوى بالفعل. في حين أن قرحة ، تذكر أن التمثيل الغذائي الخاص بك هو التحريك ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهذا الألم سيكون جيدا يستحق ذلك. المثير للدهشة ، لم يجعل التدليك قائمة العلاجات لتخفيف الألم. "كشف فريق بحث بجامعة كوينز عن أسطورة أن التدليك بعد التمرين يحسن الدورة الدموية للعضلة ويساعد في إزالة حمض اللاكتيك ومنتجات النفايات الأخرى" ، حسبما جاء في عدد 8 مايو 2009 من مجلة ساينسديلي. هذه الفرضية غير المختبرة كانت صحيحة ، وتظهر نتائجها أن التدليك "يضعف فعليًا تدفق الدم إلى العضلات بعد التمرين ، ولذلك فإنه يضعف أيضًا إزالة حمض اللاكتيك من العضلات بعد التمرين".
