إذا كنت تراقب مجلاتك ، ومسلسلاتك ، وأفلامك وموسيقى البوب ، فإن قمم المحاصيل ، والبيكيني ، والبطانيات الرشيقة تحكم عالمك. غالباً ما تريد فتاة في سن المراهقة أن تبدو وكأنها عارضات ونجوم موسيقى البوب ، وأنها سوف تفعل أي شيء للتوصل إلى القيمة المطلقة مسطحة. لسوء الحظ ، لا يستطيع المراهق - تمامًا مثل أي شخص - أن ينتقي من حيث على جسمه وزنه.
فالمساحة المستوية هي نتيجة لمزيج مثالي من الجينات الجيدة ، واتباع نظام غذائي صحي وممارسة نوعية. إذا أكد طبيبك أنك تتمتع بوزن صحي ، قم بإتباع أسلوب الحياة الصحي التالي للحصول على أكثر البطن مرونة. الفتاة التي تحتاج إلى خسارة بعض الجنيهات سترى نتائج مع هذه الاستراتيجيات.
شاهد ماذا تأكل
مشاهدة ما تأكله الصورة الائتمان: fizkes / iStock / Getty Images والديك على حق - أنت ما تأكله. نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج وشريحة اللحم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه الطازجة إلى جانب كميات معتدلة من الحبوب الكاملة التي تروّج لبطن مسطح. الكثير من الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمكسرات الخفيفة ، تؤدي إلى زيادة الوزن وبطخ البطن.
يُقلب الخبز الأبيض في وجبة الإفطار لوعاء من دقيق الشوفان مع التوت ، وله وعاء البوريتو لتناول طعام الغداء بدلاً من التورتيلا ويختار الأرز البني مع العشاء بدلاً من الخبز الأبيض. تخطي الأطعمة المصنعة مثل البسكويت ، البسكويت ، رقائق البطاطس والمكسرات والجبن والفاكهة الطازجة أو المكسرات أو الزبادي قليل الدسم في وقت وجبة خفيفة. أظهرت هذه الحبوب الكاملة ، إلى جانب الكثير من الخضراوات الليفية - بما في ذلك الخس والبروكلي والكرفس - الألياف ، التي يمكن أن تساعد في ردع زيادة الوزن لدى المراهقين في دراسة أجريت عام 2012.
اختر الماء بدلاً من المشروبات الغازية والقهوة الفاخرة. هذه إضافة السعرات الحرارية التي يمكن أن تسبب نمو بطنك ولا تساعدك على الشعور بالشبع.
اخرج وكن نشيط
الهدف لمدة ساعة ، على الأقل ، من النشاط البدني يوميا. إذا كنت تلعب رياضة جماعية ، مثل كرة الطائرة أو كرة القدم ، فإن هذا يعتمد على الأيام التي تتدرب فيها. دروس الرقص أو فنون الدفاع عن النفس أو المشي مع عائلتك أو الكلب الخاص بك أيضا العد. يساعدك الخروج والتحرك على حرق السعرات الحرارية لمقاومة زيادة الوزن وكذلك بناء العظام والمفاصل والعضلات الصحية طوال حياتك.
يجب أن تتضمن ثلاثة أيام على الأقل من التمارين ممارسة تقوية العضلات. لا يتعين عليك رفع الحديد مثل كمال الأجسام ، ولكن قم بتدوير مجموعة من عمليات الدفع أو الانضمام إلى فئة متدنية. توجه إلى صالة الألعاب الترامبولين المحلية أو ملعب المدرسة الابتدائية مع الأصدقاء لتوجيه طفلك الداخلي والقيام بعمليات سحب وتسلق وقلب المرح. طوال الوقت ، كنت تقوم بنشاط يدعم الجسم السليم والمعدة. تساعد الجرش والألواح على تهدئة عضلات البطن ، ولكنها لن تقلل أي دهون إضافية تغطيها.
لاعبات الهوكي الإناث في مجال الصورة الائتمان: بستان / بستان / غيتي صور حتى عندما لا تمارس الرياضة بشكل رسمي ، اختر النشاط على التسلية المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الكمبيوتر. يمكنك الاتصال بأصدقائك والذهاب في نزهة على الأقدام أو دعوة الأشقاء على ركوب الدراجة بدلاً من الترابط أمام وسائل التواصل الاجتماعي.
النوم والتوتر أقل
المواعيد النهائية للفصل والالتزامات العائلية وضغط الأقران يمكن أن تؤدي إلى الليالي المتأخرة. عندما يكون لديك التزامات صباحية ، يكون لديك ساعات أقل للنوم. توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحصول على من 8 إلى 10 ساعات كل ليلة. هذا يحسن المزاج والتركيز والطاقة والوزن. أظهرت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة سليب أن الحصول على القليل من النوم يساهم في مكاسب دهون البطن لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن الأربعين.
يمكن أن تمنعك الحياة من الحصول على النوم الذي تحتاجه. ليس فقط لديك الواجبات المنزلية والممارسات التي تعمل في وقت متأخر ، ولكن الخوف من عدم الحصول على الدرجات يجب عليك أو المشهد الاجتماعي هو الانصهار يمكن أن تجعلك تقذف وتحول. قم بعمل قائمة بأسماء الأشخاص الذين تشعر بالراحة عندهم وهم يتقدمون للحصول على المساعدة - يمكن لمستشار المدرسة أو المعلم الموثوق به أو الوالد أو الصديق العزيز تقديم الدعم.
حتى الرغبة في الحصول على معدة مسطحة يمكن أن تصبح هوسًا. حاول أن تبقي توقعاتك واقعية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. يستغرق الأمر وقتًا ، حيث يمكنك أن تسقط بأمان فقط جنيهًا واحدًا في الأسبوع على الأكثر.
