يمكن للرياضيين وممارسي الرياضة الذين يتطلعون إلى مضاعفة جهودهم في اللياقة البدنية الاستفادة من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب لتقييم إنفاقهم على الطاقة. بين مجال مزدحم من الخيارات ، وغالبا ما يتم ترتيب مراقبين معدل نبض القلب في القمة. تسمح لك بعض الشاشات ، التي يتم ارتداؤها عادةً على المعصم ، بإنشاء برنامج تدريب مخصص وتوفير دليل لإبقائك في مجموعة مثالية من حرق الدهون.
هل هي دقيقة؟
وقد أثبتت دراسات مختلفة تستخدم مختلف أجهزة رصد معدل ضربات القلب القطبية أن الشاشات عالية الدقة في تقدير نفقات الطاقة بالمقارنة مع نفقات الطاقة الفعلية التي يتم تقييمها عن طريق الكالوريات غير المباشرة - وهو اختبار يعتمد على المعامل يعتبر المقياس المعياري الذهبي لنفقات الطاقة. يبدو أن الشاشات الأكثر دقة عند قياس تمرين كثافة معتدلة. وقد أنتجت ممارسة منخفضة الكثافة وعالية الكثافة قياسات أقل دقة. يمكنك أيضًا زيادة دقة الشاشة عن طريق إدخال معدل ضربات القلب الأقصى والحد الأقصى VO2 في الجهاز. VO2 max هو المعدل الأقصى لاستهلاك الأوكسجين أثناء التمرين وسوف يزداد مع اللياقة البدنية. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 مرة تقريبًا ناقص عمرك ويمكن للطبيب إجراء اختبار VO2 max خاضع للإشراف ، ولكن يمكن لمتوسط ممارسة التمارين الرياضية استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب القطبية لتحديد تلك القيم.
كبير على جمع البيانات
تسمح لك أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب القطبية بجمع الكثير من البيانات حول برنامج التمرين لمساعدتك على ضبط روتينك إلى المستوى المطلوب من الشدة. يمكن استخدام المعلومات لمنعك من الضغط بشدة أو التمرن على مستوى خفيف للغاية للحصول على الفائدة. كمكافأة ، سوف تعطيك الشاشات معلومات تفصيلية عن التدريب الخاص بك دون مقاطعة التمرين الخاص بك للتوقف واتخاذ نبضك الخاص.
هامش الخطأ
كان هناك قلق من أن مراقبي معدل ضربات القلب قد يصبح غير دقيق عند تقييم التمارين التي تشمل حركات الذراع ، لأن معدل ضربات القلب يزيد بشكل غير متناسب مع الارتفاع في VO2 عند إضافة حركات الذراع إلى التمرين. لذلك ، يمكن لمراقبي معدل ضربات القلب تقدير إنفاق الطاقة بشكل غير صحيح. ومع ذلك ، أظهرت الدراسات أنه ليس هناك زيادة في الخطأ في تقدير إنفاق الطاقة عندما تقوم أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بتقييم تمارين الذراع والساق المشتركة. ومع ذلك ، هناك دائما بعض الخطأ في التقدير. بغض النظر عن نوع الحركة المتضمنة ، قد ترصد أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب مبالغ الطاقة بنسبة تصل إلى حوالي 12٪.
أكثر دقة للكثير إن لم يكن أكثر
بالنسبة للمستخدم العادي ، تعتبر أجهزة مراقبة نبضات القلب القطبية من بين الشاشات الأكثر دقة المتوفرة. يجب أن يتمكن الأفراد ذوو الوزن الطبيعي وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن من الحصول على فكرة حول عدد السعرات الحرارية التي أحرقوها أثناء الاستخدام ، ولكن يجب أيضًا أن يضعوا في اعتبارهم أنه بما أن معدل ضربات القلب ليس دائمًا أفضل طريقة لتحديد نفقات الطاقة ، فإن الشاشات لديهم ميل إلى المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحروقة قليلاً.
