على الرغم من بساطة التشغيل ، يؤثر هذا النشاط الشعبي على جسمك بطرق متنوعة. بالإضافة إلى مساعدتك على حرق السعرات الحرارية ، يعمل الجري على تحسين وظائف القلب الخاصة بك عن طريق توسيع قدرتك على أداء التمارين وزيادة كمية العمل الذي يمكنك القيام به. الجري يساعدك على بناء القدرة على التحمل العضلي.
القدرة على الاحتمال
كثير من الناس يستخدمون شروط القدرة على التحمل والتحمل بالتبادل. عادةً ما يستخدم محترفو التمرين القدرة على التحمل للإشارة إلى وظيفة القلب والتحمل للإشارة إلى وظيفة العضلات. القدرة على التحمل هي قدرتك على العمل لفترة أطول ، وليس أصعب. قد يمتلك العداء قدرة أكبر على القيام بعمل عالي الكثافة من الماراثونير ، لكن عداء المسافة لديه قدرة أكبر على التحمل ، أو القدرة على استخدام قلبه ورئتيه لفترة أطول.
قدرة التحمل
غالبًا ما يستخدم المتخصصون في ممارسة التمارين مصطلح التحمل للتطبيق على قدرتك على استخدام عضلاتك مع مرور الوقت. باستخدام أمثلة العداء والعدو الماراثون ، يمكننا أن نرى أن العداء الأسرع سيكون له قوة وسرعة أكبر في العضلات ، لكن الماراثونر سيكون قادراً على استخدام ساقيها لفترة أطول ، أو سيكون لديه قدرة تحمل عضلية أكثر. ويرجع ذلك إلى أن المتسابقين يتدربون في فترات قصيرة من النشاط ، بينما يتدرب العدائون لمسافات طويلة عضلاتهم لفترات طويلة.
استخدام الطاقة
التدريب على السرعة القصوى يشرك نظام الطاقة اللاهوائي الخاص بك. أنت تستخدم ألياف عضلية عالية النحف ، وتحرق الغليكوجين في الغالب ، وتدريب قلبك ورئتيك وعضلاتك لاستعادة النشاط بعد العملية. عندما تعمل على أساس بناء القدرة على التحمل ، يمكنك استدعاء نظام الطاقة الهوائية في جسمك. أنت تستخدم المزيد من الدهون لتغذية هذا العمل ، واستخدام ألياف العضلات المنخفضة نشل وتتعافى فقط في نهاية التمرين.
بناء القدرة على التحمل
VO2 Max هو المصطلح الذي يصف الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكنك استخدامها أثناء النشاط المتواصل عالي الكثافة. المهنيين ممارسة استخدامها كمقياس لياقتك. تلعب الوراثة دورًا في VO2 Max ، ولكن يمكنك زيادة هذا القياس من القدرة على التحمل مع التدريب ، مثل الجري.
أفضل طريقة لبناء القدرة على التحمل هي العمل لفترة أطول ، وليس أكثر صعوبة. يعمل العمل بكثافة أعلى على توسيع قدرتك على العمل بجدية أكبر ، ولكن لا يساعدك على العمل لفترة أطول. الركض ، بدلا من الركض ، يسمح لك بتشغيل لفترة أطول ، تكييف القلب والرئة والعضلات للتكيف مع نوبات طويلة من الإجهاد.
إذا كنت مبتدئا مواصلة العمل بنفس الوتيرة كما كنت بناء القدرة على التحمل، مضيفا دقيقة أو ميل إلى أشواط الخاص بك بدلا من محاولة زيادة سرعتك أو نقصان وقتك. ابدأ بالمشي ، ورفع مستواك إلى الركض ، ثم ارفع سرعتك إلى الجري. لا ترفع سرعاتك إلا بعد أن تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية لمقدار الوقت أو المسافة التي تعتبر هدفك النهائي.
