كل صباح عندما تستيقظ ، تغري الفطرة ، وتشعر أنك مجبر على تمديد جسمك. لما نفعل هذا؟ وبصرف النظر عن الشعور بالرضا ، فإنه في الواقع يساعد على إيقاظك. تمتد الأعمال لزيادة المرونة ونطاق الحركة في العضلات والمفاصل. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويخفف التوتر.
مرونة العضلات
بعد نوم طويل ومريح ، غالباً ما تجد نفسك تستيقظ بعضلات قاسية ومشدودة. يحدث هذا عادةً بسبب الاستلقاء في نفس الوضع لفترة طويلة من الوقت. عند الاستيقاظ ، غالباً ما تمدد الخلل في رقبتك وظهرك وساقيك ، وربما حتى دون شعوري ، مما يجعلك تشعر بتحسن. عندما تكون عضلاتك مرنة ، فإنها تجعل الخروج من السرير أسهل ، بالإضافة إلى أداء المهام اليومية.
المرونة المشتركة
الأسباب الرئيسية للتصلب الصباحي هي نقص النشاط البدني اليومي ، زيادة الوزن ، سوء التغذية ، عدم النوم بشكل صحيح ، وبيئة باردة أو رطبة ، وفقا لمعهد صحي الظهر. يساعد التمدد في الصباح على تحسين نطاق الحركة في المفاصل ، فضلاً عن الصلابة التي غالباً ما تصاحب عدم النشاط أو زيادة الوزن. قد يؤدي انخفاض المرونة في المفاصل إلى زيادة احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل أو وجود توازن ضعيف ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
دوران محسّن
التمدد في الصباح يحسن الدورة الدموية بشكل كبير. التمدد السريع عند الاستيقاظ يمكن أن ينشطك للخروج من السرير. معدل ضربات القلب هو أبطأ قبل الارتفاع ، لذلك عندما تمتد ، يبدأ دمك في التحرك بشكل أسرع ويدور إلى العضلات في الأطراف. الدوران الصحيح يساعدك على التحرك والعمل على مدار اليوم.
تخفيف التوتر
تمتد يساعدك على تخفيف التوتر والتوتر. يصعب أحيانًا الخروج من السرير في الصباح ، خاصة عندما تعرف أن يومك مرهق. يساعدك أخذ دقائق قليلة في الصباح للتمدد على تخفيف بعض التوتر ويسمح لك بمواجهة يومك بشكل أكثر إيجابية. للحصول على أقصى استفادة من تمدداتك ، أمسك كل تمدد لمدة 30 ثانية لإعطاء عضلاتك وقتًا طويلاً ، ثم استرخ وأتنفس بشكل طبيعي.
