معظم الأمريكيين ينقصون الحد الأدنى الموصى به من 25 جرامًا من الألياف يوميًا. إن تركيز نظامك الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هو أفضل طريقة لزيادة استهلاكك ، ولكن مكملات الألياف يمكن أن تساعد في سد الفجوة. تشتهر شركة Metamucil بمسحوق الألياف الليفي الخاص بها ، لكن الشركة تقوم أيضًا بصياغة صيغة الخلط الواضح التي تسمى Clear & Natural. يسمى سابقا Fibersure ، هذا المنتج هو بديل للسيليوم Metamucil التقليدي ، لكنه قد لا يكون مناسبا للجميع.
مصدر الألياف
تحتوي Metamucil الأصلية على ألياف سيلليوم ، من بذور بلاتاجو البيضاوي ، في حين تحتوي التركيبة الصافية والطبيعية على ألياف إنينية ، من جذر الهندباء. تحتوي ألياف سيلليوم على بعض الألياف غير القابلة للذوبان في حين أن الأنسولين هو كل الألياف القابلة للذوبان ، لذا قد تكون Metamucil الأصلية أفضل إذا كنت تميل إلى الإمساك ، وقد يكون Clear & Natural أفضل إذا كنت تعاني من الإسهال المتكرر. الميزة الرئيسية للألياف سيلليوم هي أن آثارها تتجاوز صحة الأمعاء - قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول ، وتنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. لا تمنح الألياف الأنولين هذه الفوائد نفسها.
معلومات غذائية
حصة من Metamucil الأصلي يحتوي على 20 سعرة حرارية و 5 غرامات من الكربوهيدرات. من الكربوهيدرات ، 3 غرامات من الألياف ، و 2 من تلك الجرام هي ألياف قابلة للذوبان. وجبة من كلير آند ناتورال تحتوي على 25 سعرة حرارية و 6 غرامات من الكربوهيدرات ، منها 5 غرام منها ألياف قابلة للذوبان. لا الصيغة تحتوي على السكر ، ولكن الصيغة الأصلية تحتوي على كمية صغيرة من الحديد والصوديوم والبوتاسيوم. إن المحتوى ذو السعرات الحرارية المنخفضة يجعل كل من الصيغ سهلة الدمج في نظام غذائي صحي ، لذلك قم بإعداد اختيارك على نوع الألياف بدلاً من الشكل الغذائي.
سهولة الاستعمال
كل من Metamucil الأصلي و Clear & Natural هي مساحيق تقوم بخلطها في مشروب بواسطة ملعقة صغيرة ، لذلك فالجرعة بسيطة. الفرق في الذوق - قد تغلّك الألياف سيلليوم السوائل وطعمها الجليدي ، في حين يذوب الألياف الأنولين بشكل كامل حتى أنك لن تلاحظ وجودها. تأتي Metamucil الأصلية بعدة نكهات تساعد على إخفاء الطعم ، ويمكنك خلطها مع العصير بدلاً من الماء لجعلها أكثر استساغة. لكن كلير آند ناتشورال لا طعم له ، ومن السهل حل مطالب الشركة التي يمكنك إضافتها أثناء الطهي دون تغيير نكهة الطعام. هذا التنوع قد يجعل من السهل على الناس زيادة استهلاكهم للألياف.
الآثار الجانبية المحتملة
فجأة يمكن أن يؤدي تناولك للألياف إلى الغاز والانتفاخ وألم البطن ، بغض النظر عن المصدر. ابدأ ببطء وقم بزيادة استهلاكك تدريجيًا لتجنب ذلك. من المعروف أن ألياف إنولين على وجه الخصوص تسبب هذه الآثار الجانبية ، حتى بعد الاستخدام على المدى الطويل. لأن السيلليوم يثخن في الماء ، قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء مع جرعتك إلى الحد من الحلق والاختناق. استشر طبيبك قبل استخدام أي منتج إذا كان لديك أي حالة طبية ، وخاصة أمراض الكلى. يمكن لمكملات الألياف من أي نوع أن تتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل الليثيوم ، الديجوكسين ، مضادات الاكتئاب والكولسترول وأدوية السكري ، لذا استشر طبيبك قبل بدء نظام الألياف.
