سواء كنت تسير على التلال من أجل اللياقة البدنية أو تستمتع بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ، فإن الوصول إلى منطقة منحدرة من التضاريس يشعر وكأنه مصدر ترحيب. على الرغم من أنك تتصور أن المشي إلى أسفل سهل ، فإنه في الواقع يضع متطلبات عالية على عضلاتك ، يمكن أن يبني عضلاتك إذا تم القيام بها على أساس منتظم ويمكن أن يسبب إصابة إذا كنت تفعل الكثير دون أن تتراكم تدريجيا.
العضلات المستخدمة
يستخدم المشي العديد من العضلات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك دوارات الورك وعضلات الساق وعضلات البطن ومرنات الورك. كنت تستخدم عضلات الفخذ الخاصة بك لتمديد الركبتين والمرن - أو ثني - الوركين. يمكنك أيضا استخدام أوتار الركبة لتوسيع الوركين. تتطلب أماكن المشي على المنحدرات بشكل خاص على هذه الباسطة للركبة والورك.
نوع من تقلصات
يمكن أن تنقبض العضلات بطريقتين مختلفتين. ولعل أكثر أنواع الانقباضات العضلية شهرة هو الانكماش المركز ، حيث تقصر العضلة. ومع ذلك ، يستخدم المشي على المنحدرات نوع الانقباض الآخر: وهو الانكماش الغريب الأطوار أو الإطالة. عندما تمشي إلى أسفل ، يكتسب جسمك زخمًا. ولمقاومة هذا الزخم ، يجب أن تتقلص ركبة ركبتك والورك لديك بطريقة غير مركزية لإبطاء خطوتك والحد من التأثير على الساق الحاملة للوزن. هذه الانقباضات غريب الأطوار بناء القوة في جميع أنحاء هذه نطاقات حركة العضلات.
مطالب العضلات
في حين قد يبدو الأمر سهلاً وأنت تمشي إلى أسفل المنحدر ، فإنك تستخدم بالفعل طاقة أكثر بثلاثة أضعاف مما تفعله وأنت تمشي صعودًا. متطلبات الطاقة تذهب إلى عمل الكبح للتقلصات الغريبة. بدون هذه الانقباضات اللامتراكزة ، ستكسب الكثير من السرعة وتنفجر.
تحذيرات
على الرغم من أن المشي على المنحدرات يبني القوة بشكل فعال في الورك والركبة الباسطة ، فإنه يحمل بعض المخاطر. وجع العضلات عادة ما يكون أكبر مع غريب الأطوار ، بدلا من تقلصات متحدة المركز. هذا الألم ينشأ بشكل عام بعد الانتهاء من المشي ، لذلك قد لا تدرك أنك قد تجاوزته حتى فات الأوان. كما أن المشي على المنحدرات يضع ضغطًا كبيرًا على مفاصل الكاحل والركبة والورك. إذا كان لديك مشاكل في هذه المناطق ، قد يكون بطلان المشي أسفل.
