ليس من المستغرب أن يؤدي السمنة إلى مضاعفات صحية أخرى. كل جزء من جسمك من دماغك إلى ركبتيك يمكن أن يتأثر بالسمنة. يمكن لبرنامج التمارين المنتظمة أن يساعدك في مكافحة بعض هذه الآلام وجعلك أكثر صحة وسعادة.
أمراض القلب والأوعية الدموية
السمنة هي أحد المخاطر الرئيسية لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية. تزيد السمنة من احتمالية الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ، والتي تساهم جميعها في أمراض القلب. برنامج التمارين الرياضية المنتظم ، سواء قمت بإنقاص الوزن أم لا ، يمكن أن يساعد في مكافحة بعض هذه المخاطر. النشاط الهوائي ، إذا تم القيام به بشكل اعتيادي ، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم والكولسترول وتحسين التمثيل الغذائي. تساعد التكيفات القلبية الإيجابية على التمرين على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
صحة مشتركة
السمنة هي أيضا عامل خطر رئيسي في تطوير هشاشة العظام. وزن الجسم الزائد هو مرهق للجسم ويضع حملا إضافيا على العظام والمفاصل. مقابل كل جنيه تكسبه ، يضاف ثلاثة أرطال من الضغط إلى ركبتيك ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام القيام بشيئين لتحسين صحة المفاصل. أولا ، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. الوزن الأقل يعني ضغطًا أقل على المفاصل مما يخفف الألم. كما أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين تدفق الدم إلى المفصل ، مما يزيد من التشحيم ويقلل الاحتكاك.
الصحة النفسية
من المرجح أن يصبح الأشخاص المصابون بالسمنة في حالة اكتئاب. يمكن أن تؤثر السمنة بشكل سلبي على شخصيتك وحالة الصحة العقلية ، لكن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد. يوفر التمرين المنتظم مصدراً للتأمل يمكن أن يساعد في تخفيف الأفكار القلقة أو الكئيبة التي تدور في عقلك. أثناء التمرين ، يقوم الدماغ بإفراز الإندورفين الذي يزيد من مزاجك. حتى مجرد جولة واحدة من التمارين قد تجعلك تشعر بالسعادة.
برنامج التمرين للسمنة
أول الأشياء أولاً ، قبل البدء في برنامج تمرين ، احصل على تصريح طبي من الطبيب. عندما تكون مستعدًا لممارسة الرياضة ، فكر في الحصول على ما بين 45 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية المنتظمة في خمسة إلى سبعة أيام ، بحسب ما تشير إليه الكلية الأمريكية للطب الرياضي. اعمل بكثافة معتدلة وحاول الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التدريب بهذه السرعة في الأسبوع. عندما تكون بدينًا ، هناك اعتبارات خاصة عند ممارسة الرياضة. يعاني البدناء من خطر متزايد للإصابات العظمية بسبب تأثير وزن الجسم على المفاصل والعظام. اختر تمرينًا منخفض التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات لتخفيف الضغط على مفاصلك. هناك أيضا زيادة خطر ارتفاع الحرارة. ارتدِ الماء بشكل مناسب وشرب الماء دائمًا أثناء ممارسة الرياضة. إن ممارسة عادة النشاط البدني المنتظم ، حتى بدون فقدان الوزن ، يمكن أن يحسن صحتك على المدى الطويل.
