إن رطل من الدهون ورطل من العضلات يزن نفسه ، ولكن لديهم متطلبات طاقة مختلفة. العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يتمتعون بقوة العضلات معدل الأيض الأساسي العالي ، أو BMR ، مما يعني أنهم يحرقون عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، حتى عندما يستريحون.
جسمك يحتاج للطاقة
يحرق جسمك السعرات الحرارية عندما تتحرك ، ولكنه يحتاج أيضًا إلى طاقة للحفاظ على نفسه. على سبيل المثال ، تستخدم رئتيك الطاقة عندما تتنفس ، ويستخدم قلبك الطاقة للتغلب عليها. حتى أنك تحرق السعرات الحرارية على المستوى الخلوي مع نمو الخلايا وإصلاح نفسها. تتطلب عمليات الجسم المختلفة كميات مختلفة من الطاقة ، لذلك يؤثر تركيب الجسم الخاص بك على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء أداء الأنشطة اليومية.
العضلات وحرق السعرات الحرارية
أظهرت الأبحاث أن 1 رطل من العضلات يحرق 7 إلى 10 سعرات حرارية في اليوم ، في حين أن 1 رطل من الدهون يحرق فقط 2 إلى 3 سعرات حرارية ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. ويلاحظ أن الفرق ليس ضخماً ، لذا فإن كسب 3 إلى 5 أرطال من كتلة العضلات - النتائج النموذجية لبرنامج تدريب القوة الذي يمتد لعدة أشهر - ليس له إلا تأثير حراري صافٍ لحرق 15 إلى 30 سعرة حرارية إضافية يوم.
الرجال مقابل نساء
الرجال عموما يتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ على وزنهم من النساء. جزء من السبب هو أن الرجال هم أكثر عضلية من النساء. وجود مزيد من العضلات نسبيا يخلق حاجة أكبر للطاقة ، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا تتمتع جميع النساء أو الرجال بنفس الخصائص الفيزيائية ، لذا يجب أن تضع في الاعتبار أن أي توصيات يومية للسعرات الحرارية تعد تقديرات تقريبية.
تكوين جسمك
يمكن للطبيب إجراء قياسات لتحليل تركيبة جسمك ثم استخدام النتائج للتوصية بكمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناول الطعام كل يوم. تشمل اختبارات تكوين الجسم قياسات ثنيات الجلد واختبارات إزاحة المياه ، والتي يستخدمها الأطباء لتحديد مقدار وزن جسمك بسبب الدهون في الجسم. إن الحفاظ على نسبة عالية من العضلات ونسبة منخفضة من الدهون في الجسم هي عادة الطريقة الصحية الأفضل للعيش.
