فقدان الشعر هو في كثير من الأحيان اضطراب خفي يحدث على مدى فترة من الزمن. يمكن أن تؤدي برامج الحمية الغذائية أو فقدان الوزن أو المرض أو استخدام الأدوية إلى نقص في المعادن يمكن أن يساهم في فقدان الشعر. في بعض الحالات ، يساعد إضافة بعض المعادن في منع سقوط الشعر وتشجيع إعادة النمو.
زنك
الزنك يعزز تقسيم خلية جريب الشعر الطبيعي. من أعراض نقص الزنك هو فروة قشرية جافة وفقدان الشعر. في عام 1996 ، نشرت "جراحة السمنة" دراسة أجراها أطباء في مانشستر ، المملكة المتحدة التي حددت نقص الزنك في المرضى الذين يعانون من فقدان الشعر بعد جراحة gastroplasy. وقد توصل الباحثون إلى أن تساقط الشعر قد توقف بشكل كبير وأن إعادة النمو حدثت بعد إضافة الزنك. على الرغم من أن اللحوم الحمراء توفر معظم الزنك في النظام الغذائي الأمريكي ، إلا أن المحار يحتوي على محتوى أعلى بكثير. الفاصوليا والحبوب والمكسرات والمأكولات البحرية القشريات تحتوي على الزنك. لاحظ أن الكثير من الزنك يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
حديد
يمكن استنزاف الحديد من الجسم بعدة طرق: المرض ، والأدوية ، والجراحة ، والحيض ، ونزيف القرحة ، والحمل ، وسوء التغذية ، واستخدام مضادات الحموضة. بعض الأطعمة تمنع امتصاص الحديد مثل النخالة والشاي والقهوة. قد يسبب فقر الدم الناجم عن جفاف الشعر الهش وتساقط الشعر. في عام 2002 ، أجرى الدكتور هيو راشتون من جامعة بورتسموث دراسة حول النساء ذوات فقدان الشعر ولاحظ وجود نقص في الحديد واللايسين. توصي Rushton مكمل الحديد مع يسين للحد من تساقط الشعر.
ووفقًا لما ذكرته شركة Nutra Ingredients ، فقد استخدم المعهد الوطني للصحة والأبحاث الطبية 13000 شخصًا أصحاء في اختبار باستخدام مضادات الأكسدة ، وخلص إلى أن نقص الحديد ونضوب الحديد عوامل في تساقط الشعر. كانت احتياطيات الحديد أدنى بكثير في النساء ذوات فقدان الشعر الشديد. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والخضار الورقية الخضراء والفاصوليا.
MSM
Methylsulfonylmethane ، MSM ، هو مركب يحتوي على الكبريت الطبيعي الذي يحدث في الفواكه والخضروات والحبوب. وهو يدعم الأيض وصحة النسيج الضام. يتم دراسة MSM في المقام الأول لعلاج آلام التهاب المفاصل ولكن أثبتت الأبحاث أنه مفيد للشعر. أظهرت دراسة أجراها الدكتور رونالد م. لورانس ، مدير مجلس التغذية الطبيعية في عام 2001 تحسنا ملحوظا في طول الشعر وقطر ألياف الشعر في ستة أسابيع فقط مع 21 مريضا يتناولون MSM.
الكالسيوم والمغنيسيوم
يمكن أن يؤدي عدم توازن الكثير من الكالسيوم نسبة إلى كمية المغنيسيوم في الجسم إلى ارتفاع مستوى الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. تحقيق التوازن بين تناول الكالسيوم والمغنيسيوم عن طريق تناول المكسرات والخضراوات الخضراء الداكنة والأسماك.
معادن نادرة
يمكن أن يؤدي نقص السلينيوم واليود ، والمعادن اللازمة لأداء وظائف الغدة الدرقية بشكل صحيح ، إلى تساقط الشعر. تم العثور على السيلينيوم في البيض والمكسرات ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك. السيليكا معدن مهم يستخدم في تكوين الكيراتين ، مكون الشعر. المصادر الجيدة للسيليكا هي الحبوب الكاملة والخضراوات الخضراء المورقة والأرز. يمكن أن يؤدي عدم كفاية كمية النحاس إلى فقر الدم وفقدان الشعر. تناول المأكولات البحرية والمكسرات وفول الصويا والعدس لمحتوى النحاس الخاص بهم.
