يمكن لجميع أشكال التمارين التي تحمل الوزن ، بما في ذلك وضعيات يوغا hatha المدرجة في سلسلة اليوغا بيكرام الساخنة ، نغمة عضلاتك عند ممارسة باستمرار مع كثافة كافية. تبدأ العضلات في الضمور - أو تفقد النغمة والكتلة - مع مرور الوقت إذا فشلت في استخدامها ، وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين ليسوا يعانون من زيادة الوزن يمكن أن ينمو مع ذلك مترهل وضعيف.
اليوغا الساخنة
دروس "اليوجا الساخنة" مستمدة من بيكرام يوغا ، وهو أسلوب قدمه إلى الولايات المتحدة في السبعينيات مؤسس بيكرام تشودري. أجرى تشودري دروسه في غرف ساخنة إلى حوالي 105 درجة فهرنهايت مع رطوبة مرتفعة - الظروف التي تحاكي مناخ وطنه الهند ، وطبقا لتشودري ، فإنها تسهل كل من التمدد العميق وإزالة السموم النظامية من خلال العرق. قام تشودري بتسجيل سلسلته الصارمة من 26 مقعد في عام 2002 ؛ يجب ترخيص الاستوديوهات التي تستخدم اسم بيكرام من قبل مقر بيكرام. ومع ذلك ، فإن استوديوهات اليوغا الأخرى تُعلِّم الاختلافات في سلسلة بيكرام تحت عنوان "اليوغا الساخنة" ، وغالباً ما تستخدم مواقف مختلفة أو حرارة أقل.
تحدي العضلات
مثل غيرها من أنماط اليوغا الصعبة جسديا ، مثل Ashtanga ، اليوغا الساخنة بيكرام هي سلسلة قوية من المواقف ، على الأقل نصف التي تتطلب اليوغي لتحقيق التوازن بين سحب الجاذبية. على سبيل المثال ، في موازنة عصا بوز - تباين في وضعية المحارب الثالث المستخدمة في أساليب اليوغا الأخرى - يجب على الممارسين أن يتوازنوا في ساق واحدة غير مقيدة ، ثم يتجهوا إلى الأمام من الورك مع ذراعهم ممتدة في نفس الوقت مع رفع خلف الساق خلف. يخبر مدرّسو بيكرام الطلاب أن "يصنعوا حرفًا كاملاً T - لا مظلات مكسورة". على الرغم من أن الطلاب يحتفظون بـ Balancing Stick لمدة 10 ثوانٍ فقط ، إلا أن التنفيذ الناجح يتطلب تقريبًا كل عضلة يمكنهم إجرائها ، مما يجعلها واحدة من أكثر المواقف تطلبًا في السلسلة.
تركيب الجسم
كما يبني yogis الساخنة ونغمة عضلاتهم في فئة اليوغا بيكرام ، والحرارة والرطوبة مساعدتهم على حرق السعرات الحرارية كذلك. تستغرق دروس اليوغا اليومية في بيكرام 90 دقيقة ، ويمكن للطالب الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً أن يحرق 715 سعرة حرارية في ذلك الوقت ، وفقًا لـ HealthStatus. بما أن رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية ، فيمكن أن يحرق رطل من الدهون أسبوعياً عن طريق ممارسة خمس مرات أسبوعياً ، مما يساعدك على الكشف عن عضلاتك المتضخمة.
الاعتبارات
استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في ممارسة اليوغا الساخنة ، وخاصة إذا كانت عضلاتك ضعيفة للغاية ، أنت حامل أو لديك حالة طبية موجودة من قبل. بالنسبة لصفوفك الأولى ، دلل نفسك بلطف واجلس أو ارقد في Savasana - Corpse Pose ، مسطحة على ظهرك - إذا شعرت بالإرهاق أو بالدوار أو بالغثيان. من المرجح أن يذكرك المعلم بأن هدفك الوحيد هو البقاء في غرفة دافئة طوال مدة الفصل الدراسي. شرب الكثير من السوائل قبل وبعد الطبقة لتجديد ما تخسره من خلال العرق.
