المشي في حلقة مفرغة سيفعل كل شيء ما عدا جعل ساقيك ضخمة. هذا النوع من التمرينات هو وسيلة فعالة لتحدي نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين صحتك ، وتقوية الجسم السفلي ، وربما حتى تقليل مستويات الدهون في الجسم. المشي بالمشي هو وسيلة تأثير قليلة التأثير يمكن القيام بها كل يوم أو المطر أو اللمعان.
صلب الموضوع
يعد المشي أحد أشهر أشكال التمرينات وهو واحد من أسهل الأنشطة التي يمكن أن تضيفها إلى حياتك اليومية ، حيث إنها شيء قد قمت به بالفعل طوال يومك. المشي هو نوع من التمارين القلبية الوعائية ، مما يجعل العضلات المستهدفة القلب. بالإضافة إلى تحسين اللياقة القلبية الوعائية ، فإن جمعية القلب الأمريكية تشير إلى أن المشي يحسن أيضًا ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون ويعزز الرفاهية العقلية.
وظيفة العضلات
وبدلاً من إنشاء عضلات كبيرة ضخمة مثل تلك التي يمكن أن يقوم بها تدريب القوة الثقيلة ، فإن المشي سيبقي العضلات صغيرة نسبياً. ولكي تصبح العضلة ضخمة الحجم ، يجب أن تكون محملة بشكل زائد بمقاومة شديدة للغاية ، وحتى في هذه الحالة لا يكون الجزء الأكبر ضمانًا. من الواضح أن المشي لا يفي بهذا الشرط. بدلا من ذلك تصبح رجليك أقوى كلما تحسنت لياقتك. تأثير المشي الأساسي على عضلاتك ، هو تحسين القدرة على التحمل العضلي ، وهو قدرة العضلة على التعاقد بشكل متكرر لفترة ممتدة من الزمن.
قم بضبطه
يمكن أن يكون المشي وسيلة فعالة لتقليل مستويات الدهون ، والتي بدورها يمكن أن تجعل ساقيك تبدو أصغر حجماً وأكثر منغم. لاستخدام المشي في حلقة مفرغة كوسيلة لفقدان الوزن ، سيكون عليك الالتزام بالوقت. لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالتمرين بكثافة متوسطة لمدة لا تقل عن 250 دقيقة في الأسبوع. المشي في حلقة مفرغة لمدة 36 دقيقة سبعة أيام في الأسبوع أو 50 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع سوف يفي بهذه التوصية. زيادة سرعة المشي و / أو انحدار جهاز المشي سوف يزيد من كثافة التمرين ، مما يقلل من متطلبات الوقت.
السائبة حتى
إذا ، في الواقع ، هدفك هو زيادة حجم الساقين ، والتخطيط لضرب غرفة الوزن. اختر أوزاناً ثقيلة تسمح لك بأداء ما لا يزيد عن 12 تكرارًا وتركز على التمارين التي تستهدف ساقيك مثل السيقان ، الطعنات ، الدمى الميتة ، الخطوات ، رفع الكعب والضغط على الساق. يقترح الاتحاد الوطني للقوة والتكيف أداء ثلاث إلى ست مجموعات من ستة إلى 12 تكرارًا لتشجيع نمو العضلات. يمكن أن يكون المشي في حلقة مفرغة نشاطًا مفيدًا في سعيكم لبناء أرجل ضخمة - فالشدة الأقل للتمرين تمنع الجسم من استخدام العضلات كمصدر للطاقة. هذا سوف يسمح لك للحصول على القلب الخاص بك في دون المساس بالجهود المبذولة.
