السباحة هي ممارسة لجميع الجسد. مزيج من الجسم والقوة المطلوبة جسديا ، فإنه يعمل قلبك ، والعضلات في الساقين والذراعين والجذع والوركين. المقاومة المستمرة للماء تجبر عضلاتك على الانكماش والتمدد ، وخلق ألياف عضلية مرنة ومرنة. لزيادة كفاءة السباحة ، من المفيد معرفة العضلات التي تستخدمها في كل ضربة وكيفية تقويتها.
حرة و Backstroke
تستخدم السباحة أكثر من مجرد قوة ذراع. في حرة وظهر ، تسحب ذراعيك وتدفن تحت الماء ، ولكن يجب عليك أيضًا الحفاظ على موضع جسدك في الماء نفسه حتى لا تمارس فقط العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين والدالية ، بل أيضًا عضلات البطن ، الألوية ، القفص الصدري ، الصدر الصدرية و مثبتات الورك. في الأسلوب الحر والظهر ، يمكنك استخدام ركلة رفرفة ، وتشارك بشكل كبير في رباعي الرؤوس الخاص بك في حرة ، وأوتار الركبة في الظهر ، وإلى درجة أقل ، عضلات الساق والقدم الخاصة بك.
ضربة الصدر والفراشة
الفراشة تتطلب عمل الورك من أجل النفوذ. تتطلب ضربة الصدر والفراشة رفع رأسك من الماء للتنفس ، وهو عمل يعتمد إلى حد كبير على قوة الذراع والساق ، وليس قوة العنق. حركات ذراع حركة الصدر هي إجراءات كاسحة تحتك ، من الأمام إلى الخلف ، والتي تشترك في الصدرية ، العضلة ذات الرأسين و الدالية. يساعدك العضلة ثلاثية الرؤوس على توجيه ذراعيك للأمام ، قبل رأسك ، عندما تأخذ أنفاسك فوق سطح الماء. تعمل ركلة الضفدع في وقت واحد معكوسك في الغلظة ، الكواد وأوتار الركبة. تنشط العجول عند ثني كاحليك بشكل مستقيم لإنهاء الركلة. ركلة مشابهة لقفز من الأرض من القرفصاء. فراشة هي السكتة الدماغية الأكثر استهلاكا للطاقة ، وينطوي على الجذع والوركين بقدر ما الذراعين والساقين. يرفع صدرك صاعدًا عبر سطح الماء مع كل ضربة ، مما يجبر كتفيك والذراعين على سحب الماء تحت الماء نحو الوركين. عضلات البطن والظهر تموج جسدك من خلال السطح. وتستمر عضلات أسفل الظهر والورك والهلل في التموج أسفل الساقين وتنتج ركلة حادة نحو الأسفل.
مقاومة الماء ورفع الاثقال
يمكن تدريب الوزن تحسين شكل السباحة الخاص بك. يصف موقع World of Sports Science كيف تتطلب السباحة عضلاتك للتغلب على المقاومة الأمامية ، احتكاك الجلد ومقاومة الدوامة. لديك السلطة من خلال الاضطرابات المائية والسحب الذي تقوم بإنشائه ، لذلك رفع الأثقال مهم في استكمال القلب. يجب أن تعمل عضلات الذراع والساق الرئيسية ، بالإضافة إلى عضلات الفخذ والوي وأسفل الظهر والبطن لأنها تساعد جميعها في الدوران وتثبيت الجسم في الماء. تعتبر المياه بيئة غير مستقرة إلى حد كبير ، لذلك فإن التدريب على رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لتعزيز جسدك سيحسن من الشكل العام. توفر إرشادات رفع الأثقال على الإنترنت للسباحة إجراءات لتحسين وظائف العضلات.
