ما هي المشروبات حمية ولها الإلكتروليتات؟

البقاء في حالة رطوبة قبل وأثناء وبعد التمرين أمر بالغ الأهمية. الماء هو أفضل خيار لتجديد خسائرك من العرق في التدريبات في أقل من 45 دقيقة. ومع ذلك ، فإن التدريبات التي تزيد مدتها عن 45 إلى 60 دقيقة تعني فقدانك للجهد الكهربائي أيضًا ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. الشوارد الرئيسية المفقودة في العرق هي الصوديوم والكلوريد. يتم فقدان البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم بكميات أقل. هذه الإلكتروليتات تساعد في الحفاظ على توازن السوائل ، وتساعد في تقلص العضلات والنبضات العصبية. إذا كنت تقوم بإحصاء السعرات الحرارية ، يمكنك الاختيار من بين عدة مشروبات منخفضة السعرات الحرارية لتجديد السوائل والإلكتروليتات.

حمية المشروبات الرياضية

تجدد مشروبات الحمية الرياضية الشوارد بالكهرباء في جزء صغير من السعرات الحرارية للمشروبات الرياضية التقليدية. العديد من المشروبات الرياضية التي تباع تجاريا هي حمية خالية من السعرات الحرارية وتشمل معظم الشوارد المفقودة في العرق. تحقق من قائمة المكونات "مصادر المنحل بالكهرباء" لمعرفة أي من الإلكتروليتات في المشروبات. كما تقدم العلامات التجارية للمشروبات الرياضية خيارًا منخفض السعرات الحرارية يحتوي على 30 سعر حراري و 7 غرامات من الكربوهيدرات لكل 12 أونس ، مقارنة بالمشروبات الرياضية التقليدية التي تحتوي على 80 سعرًا حراريًا و 21 جرامًا من الكربوهيدرات.

أقراص الكتروليتية ومساحيق

على الرغم من أن مشروبات الحمية الرياضية مريحة لأنها جاهزة للشرب على الفور ، إلا أن الألواح والكهارل المنحلة بالكهرباء ملائمة أيضًا لأنها محمولة. تحوّل العلامات التجارية الرائدة للكهرل المنحل بالكهرباء 16 أوقية من الماء إلى مشروب 8 سعرات مع مزيج متوازن من الإلكتروليتات. المساحيق الإلكتروليتية عادة ما تكون حوالي 10 سعرات حرارية لكل علبة ، وتشمل بعض العلامات التجارية فيتامين ج المعزز ، والزنك ، والسيلينيوم. إذا كنت ترغب في تجنب المواد الحافظة والمكونات الاصطناعية ، فإن أقراص الإلكتروليت والمساحيق هي خيار رائع.

ماء جوز الهند

يمنحك ماء جوز الهند طريقة طبيعية لتجديد الشوارد والكربوهيدرات للحصول على الطاقة. هذه المياه داخل جوز الهند الأخضر والأخضر تحتوي على 45 إلى 50 سعرة حرارية و 9 إلى 11 غراما من الكربوهيدرات لكل 8 أونصة خدمة. تتشابه الحقائق الغذائية مع المشروبات الرياضية ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، ولكن الاستفادة من مياه جوز الهند هي نقص المواد الحافظة. ماء جوز الهند يأتي في علب تخدم واحدة وفي العلب. اقرأ الملصق بعناية لتجنب شراء حليب جوز الهند ، الذي يحتوي على السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

عصير قليل السعرات الحرارية

العصائر محلية الصنع هي وسيلة معقولة لتجديد الشوارد دون مواد حافظة والسكر وأضاف. يتطلب عصير ما بعد التدريب بعض المكونات فقط: قاعدة مائعة ، وفواكه وخضراوات.

يحافظ الماء على عصير قليل السعرات الحرارية. إضافة 1 اندفاعة من ملح الطعام لتجديد حوالي 155 ملغ من الصوديوم. وهناك خياران آخران لقاعدة السوائل لا يتطلبان إضافة ملح ، وهما حليب الأبقار ، حليب الصويا أو حليب اللوز - أو ماء جوز الهند غير المحلى.

أضف الفاكهة حسب تفضيلك. الموز والفراولة والعنب والبرتقال توفر كميات كبيرة من البوتاسيوم. الخضار الورقية مثل السبانخ والإلكتروليت الشاحب ، الفيتامين A ، C و K. المكونات الاختيارية للبروتين الإضافي تشمل مسحوق البروتين ، زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. ومع ذلك ، فإن هذه المكونات تضيف عادة 100 إلى 200 سعر حراري ، لذلك ستحتاج إلى حساب العصير الخاص بك نحو إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم.