كما هو الحال مع أي نوع من التدريبات المقاومة ، فإن القيام بالعديد من الأزمات يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. المفتاح لبناء العضلات هو الحصول على راحة كافية بين التدريبات. هذا هو الوقت الذي تصبح فيه العضلات أكبر. بدون راحة كافية بين كل تمارين تمارين رياضية ، يتم تقويض عضلاتك باستمرار ولا يُسمح بها في أي وقت لإعادة البناء والشفاء. ومع ذلك ، استخدام pushups على أساس ثابت مع الراحة الكافية بين الجلسات هو وسيلة فعالة لتقوية عضلات الصدر والدماغ والكتف و tricep.
الشدة
تلعب كثافة التمرينات الدفئية الخاصة بك دوراً رئيسياً في ما إذا كنت تستطيع ممارسة تمارين يومية بأمان أم لا. القيام بتمرين رياضي خفيف كل صباح ، على سبيل المثال ، للاستيقاظ والحصول على تدفق الدم ، هو شيء يمكنك القيام به بشكل آمن على الأرجح كل يوم. ومع ذلك ، يتطلب القيام بضغط العضلات لغرض بناء القوة وحجم العضلات أكثر كثافة. في هذه الحالة ، فإن ممارسة تمارين الضغط اليومية تسبب في النهاية الكثير من الضغط على العضلات ، مما يؤدي إلى ضمور ، أو فقدان الأنسجة العضلية.
كتلة العضلات
إن مقدار كتلة العضلات التي تمتلكها حاليًا هو عامل أساسي في سرعة استرداد الجسم من كل تمرين تمرين رياضي. وكلما زادت عضلاتك ، كلما كان جسمك أكثر فاعلية في التعافي من الصدمة الدقيقة التي أصابت عضلاتك والنسيج الضام أثناء التمرين السابق. هذا هو السبب في أن الأشخاص المناسبين بشكل استثنائي ، مثل أولئك الموجودين في المؤسسة العسكرية ، قادرون على إجراء تمارين رياضية يومية دون التعرض لخطر كبير للإصابة بأنسجة العضلات.
توصية
عادة ما يتم اعتبار الراحة لمدة يوم واحد بين التدريبات ملائمة لمعظم الناس. ومع ذلك ، قد يحتاج المبتدئين إلى يومين أو ثلاثة أيام من الراحة بين التدريبات. إذا كانت عضلات الصدر و / أو الذراع متألقة من تمرين سابق ، فقد ترغب في أخذ يوم راحة إضافي للتأكد من أن أنسجة العضلات الخاصة بك تقوم بإصلاح نفسها بشكل صحيح بين التدريبات. تناول نظام غذائي صحي غني بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية لضمان سرعة الانتعاش.
تجريب يوميا
طورت SEAL Stew Smith من Navy سابقًا تمرينًا تم دفعه لمدة 14 يومًا يهدف إلى زيادة الحد الأقصى لزيادات الضغط بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، ينص على وجه التحديد أنه يجب عليك فقط استخدام هذا التمرين مرة واحدة كل ستة أشهر لأنه يمكن أن يسبب تلفًا في العضلات إذا تم إجراؤه بعد فترة التمرين لمدة 14 يومًا. ينطوي هذا التمرين على القيام بـ 200 تمرين رياضي لمدة 10 أيام متواصلة باستخدام عدة مجموعات على مدار اليوم. الأيام الثلاثة الأخيرة هي للراحة ، وفي اليوم 14 ، يمكنك إجراء اختبار دفعي أقصى لرؤية تقدمك.
