Advair هو استنشاق يستخدم لعلاج مرض الانسداد الرئوي المزمن ، بما في ذلك التهاب القصبات المزمن ، وانتفاخ الرئة ، أو كليهما ، وفقا ل Advair.com. يمكن أن يسبب المنشطات بريدنيزون وبتروتول في علاج الربو زيادة الوزن كأثر جانبي. زيادة الوزن غير المتوقعة يمكن أن يكون محبط عقليا. فقدان الوزن يتطلب حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميا. تقييم عاداتك اليومية الحالية التي قد تسبب زيادة الوزن. تستهلك نظام غذائي منخفض الدهون والحفاظ على نمط حياة نشط للحفاظ على الوزن الزائد في الخليج.
الخطوة 1
تناول وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يوميًا. تناول خمس إلى ست وجبات في اليوم سيبقيك مشبعًا طوال اليوم ويزيد من عملية الأيض. يحرق هضم الطعام سعرات حرارية ، لذلك أنت تحرق كثير حريرة طوال اليوم ، حتّى في راحة ، وفقا ل [نورتل هلث] مجازفة.
الخطوة 2
إعداد وجبات الطعام الخاصة بك مع الأطعمة الطبيعية مثل المنتجات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهن ، والأسماك والبيض والألبان قليلة الدسم. إن تناول الأطعمة غير المصنعة يساعدك على الإبقاء على كمية أكبر من السعرات الحرارية حتى تتناولين كمية أقل من الطعام. تجنب الأطعمة المجهزة مثل اللحوم الباردة ، والعشاء المجمد والوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها التي تحتوي على الصوديوم والسكر المكرر والدهون وتشجع زيادة الوزن.
الخطوه 3
كل بشكل أقل. تتبع وجبات الطعام الخاصة بك في مجلة غذائية أو باستخدام أداة إدارة الوزن عبر الإنترنت مثل MyPlate الخاص بـ SWEET-LIFE. قم بإضافة السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام وقم بتقسيم هذا الرقم على ثلاثة لحساب متوسط الخاص بك. اطرح 500 من المعدل الخاص بك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى خسارتها عن رطل أسبوعيًا.
الخطوة 4
التدريب مع المقاومة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. استخدام الدمبل ووزن الجسم كمقاومة للتمارين مثل القرفصاء ، الطعنات ، سحب ، دفع عمليات والجرش. هل أربع مجموعات من 12 إلى 15 التكرار. استخدم مقاومة ثقيلة بما فيه الكفاية بحيث يصعب إنهاء التمرينات القليلة الماضية.
الخطوة 5
أداء HIIT أو تدريب فاصل كثافة عالية ثلاث مرات في الأسبوع. الركض على جهاز الجري لمدة دقيقة واحدة والمشي لمدة دقيقتين. التدريب على القمم والوديان يبقي جسمك على التخمين ويزيد من حرق الدهون ، وفقا لصحيفة نيويورك تايمز.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في برنامج جديد لفقدان الوزن.
