إن البدء في برنامج لإنقاص الوزن ، أو إدخال التمارين الرياضية في روتينك اليومي يتطلب طاقة وقد يجعلك تشعر بمزيد من التعب. النظام الغذائي الخاص بك ، وكمية المياه التي تستهلكها وكمية النوم التي تحصل عليها في اليوم تؤخذ في الاعتبار أيضًا مدى نشاطك أو رطقتك. من خلال تحليل عاداتك الحالية ، يمكنك تحديد المكان الذي يمكنك فيه استغلال الطاقة الخاصة بك.
نشاط دفعة
توقع أن يشعر جسمك بالتعب والتهاب طفيف عند زيادة مستوى نشاطك. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور فقدان الوزن ينطوي على الانخراط بانتظام في نشاط القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. عند إجراء التغيير من نمط الحياة غير المستقرة إلى نمط حياة نشط ، فإن فترة التكيف أمر طبيعي. توقع أن يشعر جسمك بالتعب والتهاب طفيف عند زيادة مستوى نشاطك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن ينخرط الأشخاص الأصحاء في 150 دقيقة على الأقل من كثافة معتدلة أو 75 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية الشديدة الحيوية في الأسبوع. لتجنب الانغماس في هذه التوصية ، ابدأ بفواصل مدتها 10 دقائق موزعة على مدار اليوم ، وشق طريقك حتى 30 إلى 45 دقيقة متتالية.
فك النظام الغذائي الخاص بك
اعتمادا على كيفية إعادة هيكلة النظام الغذائي الخاص بك ، قد يكون لديك خفض عدد الكربوهيدرات التي تستهلكها. يستخدم جسمك الكربوهيدرات كمصدر أساسي للوقود. من خلال تقليل عدد الكربوهيدرات المتاحة لجسمك ، فإنك تجبر جسمك على استخدام مصادر الوقود الأخرى. بدلاً من تقليل الكربوهيدرات أو التخلص منها بشكل كبير من نظامك الغذائي ، ركز على دمج مصادر الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني وكذلك الفواكه والخضروات الطازجة. القضاء على مصادر المكررة من الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلوى.
تحقق من السوائل الخاصة بك
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والآثار الصحية الخطيرة الأخرى. مصدر الصورة: آدم غولت / Photodisc / Getty Images الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والآثار الصحية الخطيرة الأخرى. يستخدم جسمك الماء في عدد لا يحصى من العمليات المختلفة ولا يعمل بشكل جيد بدون كميات كافية. قم بتتبع كمية الماء التي تستهلكها يوميًا - بهدف تناول ما لا يقل عن 8 أوقيات. حصص. تجنب استهلاك المشروبات الرياضية إلا إذا كنت تمارس 60 دقيقة أو أكثر من تمارين القوة الشديدة لأنها يمكن أن تكون مصادر مخفية للسعرات الحرارية الإضافية. في معظم الحالات ، يعتبر الماء العادي أفضل طريقة لإعادة الترطيب.
عناق وسادة الخاص بك
يحتاج جسمك نحو ثماني ساعات من النوم من أجل العمل في المستويات المثلى. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images يحتاج جسمك نحو ثماني ساعات من النوم من أجل العمل في المستويات المثلى. أثناء النوم يقوم جسمك بإصلاح التلف الناتج عن البلى والتلف النمطيين - كما يتم استعادة مستويات المواد الكيميائية والهرمونية إلى المستويات الطبيعية. بدون نوم كافٍ ، يفشل جسمك في العمل بكفاءة. راقب متوسط كمية النوم التي تحصل عليها على مدار الأسبوع. إذا حصلت في المتوسط على أقل من ثماني ساعات - قم بالتقييم. الامتناع عن تناول الكافيين حوالي أربع ساعات قبل النوم - الكافيين هو منبه ويمكن أن تجعل من الصعب على النوم. قطع الاتصال عن الإلكترونيات لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير ، لأن الأضواء الساطعة تحفز عقلك على البقاء في حالة تأهب.
