أصبح الطعام جزءًا من نفسية الناس: فهم يستخدمونه كمكافأة أو عقوبة أو صحة ، اعتمادًا على شعورهم حيال ذلك ، وفقًا لمقال في "علم النفس اليوم". إذا كنت تعاني من القلق الغذائي ، فقد يكون ذلك أكثر ارتباطًا بالطريقة التي تراها بالطعام مقارنة بالطعام نفسه. إن تعلم التعامل مع عواطفك حول الطعام سيجعل من السهل تناول الطعام من أجل الصحة والتغذية ، دون الحاجة إلى التركيز على وجبات الطعام.
الخطوة 1
ضع قائمة بالأسباب التي تجعلك تشعر بالقلق بشأن الطعام. مصدر الصورة: آنا بيركوت / iStock / Getty Images ضع قائمة بالأسباب التي تجعلك تشعر بالقلق بشأن الطعام. هذا هو المفتاح لإجراء التغييرات اللازمة للتغلب على القلق. لاحظ ما إذا كنت قلقًا بشأن اكتساب الوزن أو المرض أو الوقوع في أنماط تناول الطعام القديمة. حاول تحديد مكان ظهور القلق. إذا كنت تعاني من اضطراب في تناول الطعام في الماضي ، فقد يكون هذا هو السبب. أو قد تأتي من ضغط الأقران أو من تجربة سابقة.
الخطوة 2
إذا كان الطعام يجعلك مريضًا ، تحدث إلى طبيبك حول تجربة نظام غذائي للتخلص منه. مصدر الصورة: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images اكتب قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع هذه المشاعر. على سبيل المثال ، يمكنك الاحتفاظ بدفتر غذائي لمساعدتك في تتبع السعرات الحرارية وعدم القلق بشأن تناول الطعام أكثر من اللازم. إذا كان الطعام يجعلك مريضًا ، تحدث إلى طبيبك حول تجربة نظام غذائي للتخلص منه إذا كنت تعاني من حساسية تجاه طعام معين ، مثل القمح أو منتجات الألبان.
الخطوه 3
تعلم المزيد حول التغذية Photo Credit: جون هوارد / Digital Vision / Getty Images تعلم المزيد عن التغذية. إذا كنت قلقًا بشأن اكتساب الوزن ، فتعرفي عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها للحفاظ على وزنك الحالي (راجع الموارد). بهذه الطريقة يمكنك التحكم في استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك وليس لديك ما يدعو للقلق في كل مرة تجلس لتناول الطعام.
الخطوة 4
تناول الطعام في أوقات محددة مسبقاً. إذا كنت تأكل دائمًا أثناء التنقل ، فقد ينتهي بك الأمر إلى القلق أو التفكير في الطعام طوال الوقت. من خلال تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك ، يمكنك التعامل مع الطعام بضع مرات في اليوم ثم الانتقال إلى حياتك وأنشطتك الأخرى.
