تعتبر المياه واحدة من أسهل الطرق لتعزيز صحتك ، لأنها مجانية ومتاحة على نطاق واسع ، ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن أيضًا. يساعد الحفاظ على رطوبتك بشكل سليم على عمل الخلايا والأنسجة بشكل صحيح ، بحيث يمكنك الحفاظ على نمط حياة نشط يساعد في التحكم في الوزن ، وقد يساعد شرب الماء على التحكم في الجوع في بعض الظروف. بينما يبدو بديهياً أن الماء البارد قد يكون أفضل لفقدان الوزن من الماء في درجة حرارة الغرفة ، فإن درجة حرارته لا تحدث فرقاً كبيراً.
الماء وتخفيف الوزن
فقدان الوزن هو كل شيء عن السعرات الحرارية في والسعرات الحرارية ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية مما تأكله يجعل جسمك يحرق الدهون للحصول على الطاقة. المياه خالية من السعرات الحرارية ، مما يجعلها أفضل طريقة للترطيب دون تناول السعرات الحرارية والسكر الموجود في المشروبات الأخرى - حتى المشروبات السليمة مثل العصير. على سبيل المثال ، سيؤدي تحويل عصير البرتقال في الصباح للحصول على كوب من الماء يوميًا لمدة عام إلى توفير أكثر من 40،000 سعر حراري سنويًا ، وهو ما يعادل ما يقرب من 12 رطلاً من الدهون.
مياه الشرب أيضا تمنع الجفاف ، الذي يمكن أن يسبب الصداع أو تقلصات العضلات التي من شأنها تعطيل نمط حياتك النشطة. وبما أن النشاط البدني المنتظم يساعد على تعزيز حرق السعرات الحرارية اليومي ، فقد يفقدك التمرين بسبب الجفاف المرتبط بالتجفاف على فقدان الوزن.
قضية الماء البارد
ويبدو بديهية أن الماء البارد قد يكون أفضل لفقدان الوزن من درجة حرارة الغرفة أو الماء الساخن - بعد كل شيء، وجسمك سوف تنفق الطاقة تسخين الماء تصل إلى درجة حرارة الجسم، والتي من شأنها أن تصل السعرات الحرارية تحترق طوال اليوم.
لكن تبين أن تسخين الماء المثلج لا يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وفقا لجامعة واشنطن. إن جسمك الذي يسخن كوبًا من الماء يحرق حوالي 8 سعرات حرارية ، لذا حتى لو كنت تشرب الكثير من الماء المثلج طوال اليوم - قل 8 أكواب - فإنك ستحرق حوالي 64 سعرة حرارية إضافية. في حين أن هذه السعرات الحرارية المحروقة يمكن أن تقدم ميزة صغيرة - يمكنك الحصول على نفس النتائج من 5 إلى 15 دقيقة من التمارين المعتدلة في اليوم.
فوائد المياه في درجة حرارة الغرفة
نظرًا لأن الماء البارد لا يقدم العديد من المزايا المعززة للسعرات الحرارية ، فلا يوجد جانب سلبي مهم لاحتساء مياه درجة حرارة الغرفة. وإذا كنت على الحركة والتنقل طوال اليوم، قد يكون أكثر ملاءمة - يمكنك ملء زجاجة مياه كبيرة لرشفة على مدار اليوم، بدلا من الشعور مرتبطة ثلاجة يخزن الماء البارد الخاص بك. إذا كانت ميزة الراحة هذه تعني أنك قادر على الحفاظ على رطوبة الجسم بسهولة أكبر ، فهذا أفضل لفقدان الوزن بشكل عام من شرب كمية أقل من الماء لأنك قلق بشأن التأكد من أن مياهك باردة.
شرب ما يكفي من الماء
بغض النظر عن كيفية شرب الماء ، تأكد من تخزينه في حاوية آمنة. تحتوي بعض زجاجات المياه البلاستيكية على مواد كيميائية - مثل البيسفينول أ ، أو BPA - التي ارتبطت بزيادة خطر السمنة. ابحث عن زجاجات خالية من BPA ، أو اختر زجاجة ماء من الزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ لتجنب المواد الكيميائية في البلاستيك.
الحصول على فوائد فقدان الوزن من الماء عن طريق التأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم. يمكن أن يختلف المبلغ الذي تحتاجه بناءً على وزنك ومستوى النشاط. قاعدة تجريبية جيدة - قسّم وزنك ، بالوزن ، بعمر 2 ، لحساب كمية الماء الأساسية ، يوصي بجامعة ميسوري. باستخدام هذه القاعدة ، يحتاج الشخص الذي وزنه 180 رطل إلى 90 أونصة من الماء ، ويحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً إلى 75 أوقية. إذا كنت تمارس ، اشرب 12 أونصة إضافية من الماء لكل فترة 30 دقيقة من النشاط.
تجنب الملل باستخدام النكهات الطبيعية في الماء. جرب إضافة قطع من البطيخ المنعش أو القليل من الفراولة المقطعة أو حتى عصا القرفة للحصول على خيار توابل.
