إن Deadlift هو خطوة رئيسية في تدريب القوة التي تبني كتلة العضلات بسرعة. تتضمن Deadlifts رفع الحديد أو الدمبل أو الأغلفة عن الأرض من وضع الانحناء ، الذي يشغل عضلات متعددة على طول الطريق من أسفل الساقين إلى الكتفين. ولكن عند القيام بشكل غير صحيح ، يمكن أن تؤدي الإصابات الدموية إلى إصابات - خاصةً في مناطق مثل عضلات الفخذ الداخلية.
الموقف غير صحيح
يمنحك نظام الهيكل العظمي هيكل جسمك ودعمه. عندما تكون في المواءمة المناسبة ، يمكن لهذا الهيكل - بمساعدة العضلات الهيكلية - الاحتفاظ بكميات متفاوتة من الوزن ، اعتمادًا على حجمك وقوته ، من خلال توزيع الوزن عبر الجسم. ومع ذلك ، عندما تستخدم وضعًا غير لائق - مثل وضع واسع جدًا أو ضيق جدًا من الموقف ، أو سحب الشريط بعيدًا جدًا عن الجسم - يمكنك وضع الكثير من الضغط على مناطق معينة ؛ أي عضلات الفخذ ، مما أدى إلى الإصابة.
الكثير من الوزن
وضع الكثير من وزنه على الحديد عند القيام بعمليتها الميتة قد يساهم أيضا في إصابة الفخذ. يمكن لعضلات الفخذ الداخلية الخاصة بك الاحتفاظ بكمية متفاوتة من الوزن ، اعتمادًا على عوامل مثل حالتك الجسدية وكتلة العضلات الحالية. هذا يعني أن هناك حدودًا متفاوتة لمقدار الوزن الذي يمكن للعضلات تحمله. إذا وضعت الكثير من الوزن على الحديد ، تحدث مقاومة مفرطة على الأنسجة العضلية في الفخذ ، والتي يمكن أن تسحب أو تمدد العضلات بما يتجاوز قدراتها. هذا يمكن أن يؤدي إلى سلالات ، وفي حالات نادرة ، قد يسبب تمزق عضلي خطير.
علاج او معاملة
علاج واحد رئيسي لآلام العضلات في الفخذ هو مزيج من الجليد والراحة. يمكن أن يساعد تطبيق الثلج على عضلات الفخذ على تقليل التورم من أجل تعزيز الشفاء ، بالإضافة إلى مساعدة الألم العضلي الباهت. يساعد استراحة المنطقة على منع حدوث المزيد من الضرر ويسمح للعضلات بالشفاء والتقوية. أما الطريقة الثانية للعلاج فتتضمن أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن استخدام كل من عقار الأسيتامينوفين والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب - مثل الأسبرين أو النابروكسين أو الأيبوبروفين - للمساعدة في الحد من آلام الفخذ.
الوقاية
يمكنك منع إصابات الفخذ بعدة طرق عند استخدام deadlifts كجزء من روتينك تجريب. أولا ، اطلب من المحترف أن يعلمك الشكل الصحيح لرفع الأثقال. يمكن لمدرب محترف ، مثل المدرب المعتمد ، مراقبة الشكل ورؤية الأشياء التي لا تستطيع ، ويمكنه تصحيح مشاكل الوضع أو التقنية التي غالباً ما تؤدي إلى إصابة في الفخذ أو إصابات عضلية أخرى. ابدأ بوزن أقل وقم بتكوين كميات أكبر عند رفع الأثقال. هذا يعطي العضلات الوقت لضبط وبناء القوة اللازمة لمنع وقوع المزيد من الإصابات. إن تقوية عضلات المقربة الرئيسية الخمس في منطقة الفخذ من خلال تمرينات أخرى - بما في ذلك pectineus ، المقرب القصير ، المقرب الطويل ، جراسيليس و magnus magnus - يمكن أن يساعد أيضا في الوقاية من إصابات الفخذ.
