عندما تكون الأصابع طبيعية ، فإنها تمتد بشكل مستقيم ولها انحناء طبيعي طفيف خفيف. ولكن عندما تطرأ أصابع المطرقة ، تنحني في المفصل الأوسط. هذا يحدث عادة في الاصبع الثاني أو الثالث أو الرابع. تطورت أصابع المطرقة كنتيجة لأحذية غير مناسبة بالاقتران مع حقيقة أن العضلات في أصابع القدم لا يمكن أن تمتد. خيار علاج واحد هو تمارين محددة.
إصبع القدم أزمة
الأزمة هي ممارسة تمارين عضلات البطن ، ولكن هناك نوع آخر من الأزمات التي يمكن القيام بها لعمل أصابع القدم. للقيام بها ، والجلوس على كرسي في وضع مريح مع عدم وجود جورب على قدمك المتأثرة. ضع منشفة على الأرض وضع النصف العلوي من قدمك عليها. ابقِ كعبك على الأرض وقم بتفكيك المنشفة باستخدام أصابع قدميك. حررهم مرة أخرى وكرر 10 إلى 12 مرة.
الصنابير
يمكن القيام بصنابير من نفس الوضع مثل الجرش. مع القدمين العاريتين ، امدح إصبع قدمك الكبير نحو الأرض بينما تمدد أصابعك المتبقية في الهواء. شغل هذا المنصب واضغط على الأرض برفق مع أصابع قدميك. قم بإجراء 10 إلى 12 نقرة ثم عكس موضع إصبعك حتى يشير إصبع قدمك الكبير إلى الأعلى وتوجه أصابع قدميك الأخرى لأسفل. كرر نفس الصنابير.
تمتد اليدوي
يمكنك أيضًا تمديد أصابع قدميك باستخدام منشفة للمساعدة على إطالة العضلات. اجلس على الأرض مع ساقيك مستقيمين وأمامك. لف منشفة تحت أصابع القدم ، قم بضغط الضغط إلى الخلف برفق لمدة 20 إلى 30 ثانية. يمكنك أيضًا استخدام يدك لسحب أصابعك إلى الخلف.
اصبع القدم رولز
تشبه لفات القدمين عند النقر بأصابعك من جانب إلى آخر على الطاولة. الوقوف حافي القدمين على سطح مستو. ارفع جميع أصابع قدميك عن الأرض سويًا ، ثم دحرجها واحدة تلو الأخرى من إصبع القدم الصغير إلى إصبع القدم الكبير. ارفعها وتكرارها من 10 إلى 12 مرة ، ثم غيّر الاتجاهات.
ضغط
يمكن تنفيذ ممارسة الضغط من وضع الجلوس. ضع قدمك على فخذه بشكل مريح. حرك أصابعك بين أصابع قدميك واضغط أصابع قدميك معًا ، مع الضغط على أصابعك. الافراج وتكرار 10 إلى 12 مرة. إذا كان لديك الكثير من الجهد للقيام بكل أصابع قدميك ، فابدأ بإصبع واحد بين أصابع قدمين وعمل طريقك نحو كل منهم.
