الدراسة للامتحانات النهائية يمكن أن تكون مرهقة وتجعلك تحتفظ بلياليك. ولكن لا تريح نفسك بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات مثل البيتزا أو الحلوى في الليلة التي تسبق الاختبار. بدلا من ذلك ، اختر الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة الدورة الدموية في الدماغ ، وتعزيز الذاكرة وتحسين تركيزك في يوم الاختبار.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة يمكن أن تزيد الدورة الدموية إلى دماغك. في الليلة التي تسبق الامتحان النهائي ، خطط للتمتع بعشاء صحي يملأك ويقوي قوة عقلك. تجنب الأكل أكثر أو أقل من المعتاد. التزموا بروتينك العادي لتجنب إرباك جسدك أو عقلك. لتناول العشاء ، تمتع بتناول وجبة تتكون من الحبوب الكاملة والخضروات والدهون الصحية. الحبوب الكاملة تزيد الدورة الدموية في الدماغ وتعزز ذاكرتك.
الخضروات والسمك
سوف يساعد Kale على تعزيز قدراتك العقلية. تساعد الخضراوات أيضًا على تعزيز طاقة الدماغ والذاكرة ، لذا املأ طبقك بالبروكلي ، والسبانخ ، والملفوف ، واللفت ، وبراعم بروكسل ، والفلفل الأحمر ، والجزر ، أو الهليون. اختيار الأسماك في الليلة السابقة للاختبار الكبير. يمكن للأحماض العالية في أحماض أوميجا -3 الدهنية أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة ، وتعزيز قدرتك على تعلم المعلومات والاحتفاظ بها ، وتحسين مهارات التفكير النقدي وتعزيز مستوى أداء الدماغ.
وجبات خفيفة صحية
البرقوق هي وجبة خفيفة صحية. بدلا من تناول الحلويات السكرية والحلويات عالية الدسم أثناء الدراسة ، ركز على الفواكه الطازجة في مجموعة متنوعة من الألوان النابضة بالحياة. يمكن أن يساعد الشمام ، والخوخ ، والبطيخ ، والأناناس ، والبرتقال ، والتفاح ، والخوخ ، والعنب ، والفاكهة الكيوي على تعزيز استرجاع المعلومات ، وهو عنصر حيوي في عملية الاختبار. يساعد التوت على تحسين قدرة التعلم الكلية وقوة الدماغ. التوت الأكثر فائدة تشمل الفراولة ، العنب البري ، التوت ، التوت الأسود والتوت. يمكنك أيضا تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور ، وكلاهما يحتويان على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تعزز الدماغ. وإذا بدأت تشعر بشيء من التوتر ، فخذي لحظة لتذوق حليب أو شوكولاتة داكنة. يمكن للمنشطات الطبيعية للشيكولاتة أن تساعدك على الاسترخاء وتحسين مزاجك مع تحسين التركيز والتركيز والذاكرة والإدراك والدورة الدموية إلى الدماغ.
الاطعمة لتجنب
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليلة السابقة للامتحان. في يوم الاختبار ، سترغب في الشعور بالصحة والراحة. يمكن لأي نوع من أنواع الإزعاج الجسدي - الانتفاخ ، الغاز ، عسر الهضم ، حرقة الفؤاد أو الإمساك - تحويل انتباهك عن الاختبار. لكي تكون آمنًا ، تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالشحوم أو السكر أو الدهون أو الصوديوم أو الكربوهيدرات البيضاء في الليلة التي تسبق الاختبار النهائي. أيضا ، تجنب أي الأطعمة التي تزعج معدتك بانتظام. للحصول على ليلة نوم جيدة قبل الامتحان ، تجنب شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
